重庆三一八医院专家推荐：侧卧睡姿助你缓解焦虑

重庆三一八医院专家推荐：侧卧睡姿助你缓解焦虑

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新华网

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来源

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https://www.bjad.com.cn/Html/News/Articles/412.html

“侧卧睡姿有助于缓解焦虑”，这一观点得到了重庆三一八医院精神心理科主任罗姝的认可。作为一位拥有30多年临床经验的副主任医师，罗姝主任在抑郁症、失眠症、焦虑症等精神心理疾病领域有着深入研究。她指出，良好的睡眠姿势不仅能改善睡眠质量，还能有效缓解焦虑、抑郁等心理问题。

研究表明，侧卧是最适合的睡姿之一，它能减少打鼾和呼吸暂停的风险，减轻背部和颈部的压力，还能有效降低胃酸倒流的可能性。这些生理上的舒适感有助于缓解心理压力，从而改善睡眠质量。

从解剖学角度来看，侧卧睡姿对身体的压力分布最为均匀。仰卧睡姿虽然能保持脊椎自然对齐，但容易引起打鼾；俯卧睡姿则可能导致颈椎和呼吸问题。相比之下，侧卧睡姿既能保持呼吸道通畅，又能减少身体各部位的压力，是较为理想的选择。

要充分发挥侧卧睡姿的效果，正确的姿势和合适的枕头至关重要。罗姝主任建议：

1. 选择合适的枕头：侧卧时应选择与肩同高枕头，使脊柱呈水平线。这样既能保持颈椎的自然曲线，又能避免头部过度倾斜造成的不适。

2. 使用膝盖间夹枕：在双膝间夹一个枕头可以避免髋部扭转，保持脊椎的稳定，从而减少夜间翻身次数，提高睡眠质量。

3. 注意身体姿势：侧卧时应保持身体微微前倾，背部保持自然伸展，避免过度弯曲或扭曲。

睡眠质量与心理健康密切相关。不良的睡眠姿势可能导致身体不适，进而影响情绪和心理状态。例如，俯卧睡姿可能导致颈椎疼痛，影响呼吸顺畅；“投降式”睡姿可能导致肩部问题，这些都会影响睡眠质量，加重焦虑情绪。

相比之下，侧卧睡姿不仅能改善身体舒适度，还能通过减少夜间微觉醒次数来提高睡眠连续性。微觉醒是指大脑在睡眠期间经历的短暂觉醒状态，频繁的微觉醒会打断睡眠周期，影响睡眠质量。侧卧睡姿通过减少身体压力点，有助于降低微觉醒频率，从而获得更高质量的睡眠。

除了保持正确的睡姿，良好的睡眠习惯也是缓解焦虑的重要因素。罗姝主任建议：

1. 保持规律作息：每天尽量在相同的时间入睡和起床，帮助调整生物钟。

2. 优化睡眠环境：确保卧室的黑暗、安静以及温度适宜，创造一个利于睡眠的氛围。

3. 放松身心：睡前可进行冥想、深呼吸等放松活动，以减轻压力和焦虑。

4. 适度运动：适度的身体活动有助于提高睡眠质量，但避免临近睡前剧烈运动。

5. 合理饮食：避免临睡前摄入刺激性食物和饮品，尤其是咖啡因和酒精。

通过调整睡姿和培养良好的睡眠习惯，我们可以有效改善睡眠质量，从而更好地应对日常生活中的压力和负面情绪，保持心理健康。