BBC专家推荐：通过调整作息改善失眠的实用指南

BBC专家推荐：通过调整作息改善失眠的实用指南

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historyextra

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来源

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根据BBC报道，英国睡眠问题专家盖伊·梅多斯（Guy Meadows）分享了战胜失眠和焦虑的有效方法。他建议失眠患者通过调整作息规律来改善睡眠质量，比如保持固定的睡眠时间、避免熬夜以及适度午睡等。此外，他还推荐使用接受与承诺治疗法（ACT），帮助人们接受失眠的事实而不是抗争，从而减轻生活中的种种焦虑。这些方法不仅有助于提高睡眠质量，还能提升整体的心理健康水平。

梅多斯强调，建立规律的作息习惯是改善失眠的基础。具体来说，每天应该在固定的时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外。这种一致性有助于调整身体的生物钟，使其更容易入睡和醒来。

除了固定的睡眠时间，控制午睡也很重要。专家建议，午休时间不应超过30分钟，否则可能会影响夜间的睡眠质量。如果发现自己在白天过度困倦，可以尝试通过短暂的户外活动或饮用一杯咖啡来提神，而不是长时间小憩。

除了调整作息时间，建立良好的睡前习惯也至关重要。专家建议，在睡前一小时内进行一些放松活动，如泡澡、听轻音乐或阅读等，可以帮助身心放松，更容易进入睡眠状态。同时，应避免摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质，晚餐也应避免油腻或辛辣的食物，以免影响睡眠。

睡眠环境的优化同样不容忽视。卧室应该保持安静、黑暗和适宜的温度，床上用品也需要选择舒适的材质。此外，专家建议限制电子设备的使用，特别是在睡前，以减少蓝光对睡眠的影响。

一项最新研究显示，针灸可能是治疗失眠的有效方法。研究发现，不同的针灸方法都能在一定程度上改善失眠患者的睡眠状态和生活质量，且副作用较少。然而，目前的临床试验设计还不够严谨，长期疗效尚不明确，需要进一步的研究来证实其效果。

如果尝试了上述方法后仍然无法改善失眠状况，专家建议及时寻求医生或睡眠专家的帮助。专业的医疗团队可以提供更个性化的治疗方案，包括药物治疗、认知行为疗法等，帮助患者更好地应对失眠问题。

总之，失眠是一个常见的睡眠问题，但通过规律的作息习惯、良好的睡前习惯和必要的医疗干预，大多数人都能找到适合自己的解决方案。重要的是要认识到失眠不是一种需要抗争的敌人，而是需要理解和接受的状况。通过调整心态和生活习惯，可以逐步改善睡眠质量，提高整体的生活水平。