减肥期间，7个坏习惯改掉，帮你快速瘦下来10斤

减肥期间，7个坏习惯改掉，帮你快速瘦下来10斤

随着年龄的增长，特别是过了25岁这个身体的重要分水岭，肌肉开始流失，体能逐渐下降，脂肪也会慢慢堆积。如果你还保持着一些不良习惯，肥胖就会悄然而至。以下是7个可能导致身材发胖的日常坏习惯，看看你占了几个？

1. 喜欢久坐

长时间保持一个静态姿势，不仅会影响下肢血液循环，导致关节硬化和腿部加速衰老，还容易形成大象腿、肥臀和肚腩。建议争取时间活动，坐着时可以踮踮脚，每小时起来活动拉伸一下，或者倒水、上厕所，多走动，这样可以减少发胖的几率。

2. 家里、办公室存放零食

很多人喜欢在家里和办公室存放各种零食，如葵花籽、薯片、饼干、巧克力和糖果等。这些食物大多是高糖分、高热量的加工食品，不健康且容易引发肥胖。家里和办公室存放零食，看到就会想吃，一吃就容易过量，难以控制，不知不觉中身材就会发胖。

3. 喜欢吃煎炸的食物

经常食用红烧肉、炸里脊肉、汉堡等高油脂烹饪的食物，这些食物在烹饪过程中营养会遭到破坏，热量飙升，对肠胃造成刺激，不利于身体的消耗和吸收，多余热量会转化为脂肪囤积起来。想要避免发胖，应该减少煎炸食物的摄入，选择清蒸、水煮、低油盐等健康的烹饪方式。

4. 喜欢吃甜食

蛋糕、巧克力等甜食会促进身体分泌多巴胺，让人越吃越想吃。然而，高糖分的食物会加速身体老化，还会导致体重增加。想要保持年轻和苗条的状态，需要减少糖分食物的摄入，提高身体的抗氧化能力。

5. 不爱吃蔬菜

很多肥胖的人不爱吃蔬菜，只爱吃肉。当身体缺乏足够的膳食纤维、矿物质和维生素时，肠胃的蠕动速度会变慢，容易出现便秘问题，形成小肚腩。建议多食用一些高纤维的蔬菜，如西兰花、甘蓝、春菜、生菜和芹菜等，这样可以促进肠胃通畅，减少体内垃圾废物，有助于体重下降。

6. 不爱喝水

有些人每天的喝水量不超过500毫升，这会减慢减肥速度。身体需要水分的补充，细胞需要水分的滋润才能保持活力，身体新陈代谢才会加快。建议提高喝水量，比如饭前喝一杯水，起床后空腹喝一杯水，下午喝3杯水，这样可以帮助降低饥饿感，减少暴食的几率。

7. 吃饭速度太快

吃饭速度太快的人，每天会比吃饭速度慢的人多摄入20%的食物，还容易撑大肠胃，导致体重增加。建议学习瘦子的细嚼慢咽的习惯，这有助于肠胃的消化和吸收，让大脑分泌足够多的多巴胺，提醒你快吃饱了，应该停止进食。

只有戒掉生活中的恶习，养成健康的好习惯，才能促进身体代谢，远离肥胖，保持好身材。