夜间玩手机或致抑郁风险飙升！

夜间玩手机或致抑郁风险飙升！

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来源

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中国科学技术大学薛天教授团队最新研究发现，夜间过度使用智能手机会显著增加患抑郁症的风险。这一发现为进一步理解光污染对人类健康的危害提供了新的参考。

中国科学技术大学薛天教授团队的研究发现，夜间过度使用智能手机会显著增加患抑郁症的风险。这一发现为进一步理解光污染对人类健康的危害提供了新的参考。

澳大利亚蒙纳许大学的研究也发现，在夜间暴露于大量光线的人患抑郁症的风险增加了30%。研究者分析了来自英国生物样本库的457597名参与者的数据，发现夜间光照水平与抑郁症的发病率之间存在显著关联。这一发现为进一步理解光污染对人类健康的危害提供了新的参考。

智能手机成瘾会影响大脑的奖励系统，过度使用会改变大脑化学物质，如多巴胺的释放，导致类似成瘾的行为。智能手机的使用与抑郁、焦虑等情绪问题有关。

此外，夜间过度使用手机会影响睡眠质量。广州市成年人平均每天使用手机5小时21分钟，高于全球和全国平均水平。80后、90后、00后中有超过四分之一的人每天使用手机超过8小时。睡前使用电子产品的习惯在各年龄段普遍存在，尤其在90后和00后中更为显著，睡前手机使用率超过60%。这种过度使用手机的习惯会导致睡眠质量下降，进而影响心理健康。

1. 减少夜间使用手机的时间：建议在睡前1-2小时停止使用手机，改为阅读纸质书籍或进行其他放松活动。

2. 使用夜间模式：许多智能手机都有夜间模式，可以减少蓝光的输出，从而降低对睡眠的影响。

3. 保持良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、黑暗的睡眠环境。

4. 增加白天的自然光暴露：研究表明，白天接触自然光可以改善睡眠质量，从而降低抑郁症的风险。

5. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法控制手机使用，或者感到情绪低落，不要犹豫，寻求心理健康专业人士的帮助。

夜间过度使用手机不仅会影响睡眠质量，还会增加患抑郁症的风险。因此，我们需要采取措施减少夜间使用手机的时间，保护自己的心理健康。