秋冬干燥？中医教你缓解口干小妙招！

秋冬干燥？中医教你缓解口干小妙招！

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秋冬季节，天气干燥，很多人会感到口干舌燥，严重影响日常生活质量。中医认为口干通常与“脾胃之津不足”有关，可以通过草药如黄连、黄芩来清热解毒，用当归、白芍舒肝解郁，以及茯苓、泽泻等利湿健脾的中药来综合调理身体。此外，在日常生活中，经常饮用温开水、注意饮食调整、定期进行体力活动、保持良好的口腔卫生和减压放松也是改善口干的有效措施。这些简单的方法不仅能够帮助我们缓解口干症状，还能提升整体健康水平。

在中医理论中，口干并非简单的缺水问题，而是身体内部失衡的表现。根据[[2]]的记载，口干主要与以下几种情况有关：

1. 阴虚内热：阴虚意味着身体内的津液不足，无法滋润口腔，就会引起口渴。秋燥伤津，没有好好防燥的人，在秋天很容易出现阴虚内热的情况。这种口渴，往往是很想喝水，而且特别喜欢喝凉水。但喝水是无法缓解这种口渴的，一定要滋阴生津。银耳、百合、石斛、麦冬都是滋阴比较好的。

2. 湿热内蕴：湿热会阻碍气血津液的运行，导致口干舌燥。这种情况往往口渴想喝水，但喝不了很多。

3. 血瘀阻络：血瘀会堵塞脉络，导致气血无法滋润口腔，引起干燥。这类口渴，往往是感到口干舌燥，但是没有喝水的意愿，只想用水漱漱口。

4. 疾病因素：如糖尿病、甲亢等疾病同样会引起口干渴。

中药调理

中医常根据患者的具体症状表现将其区分为肺阴虚证、心阴虚证、胃阴虚证、脾阴虚证、肝阴虚证、肾阴虚证等证。每一种证型所对应的方药都有不同，因此，需要在医师指导下选择使用。

想要滋阴，还可以用好下面三组“金三角”——

• 石斛+生地黄+麦冬：中医认为，石斛微寒清凉，入胃经，能养胃阴、生津液；入肾经，能滋肾阴、清虚热，为治胃阴不足之要药。生地黄苦寒清泄，味甘质润，入心、肝、肾经，既善滋阴清热而生津，还能润燥滑肠。麦冬甘补质润，苦微寒而清泄，入肺、心、胃经，既养阴生津而润肺益胃，又清养心神而除烦安神，还滋润肠燥而通便。使用方法三者煎汤代茶饮，可增强清热保健的功效，适用于热病伤津、口渴欲饮、干燥无津者。

• 知母+百合+川贝母：知母苦寒清泄，甘而滋润，擅长滋阴润燥，尤其是清三焦之热而滋润，上能清肺润燥，中能清胃生津，下能滋阴降火，有良好的清热、滋阴、润燥的功效。百合甘润而补，微寒清凉，入肺经，能养阴润肺止咳，善治虚咳劳嗽；入心经能清心除烦、安神定志，治虚烦惊悸、失眠多梦及精神恍惚效果很好。川贝母苦泄甘润，微寒清热，入肺、心经，有清肺化痰、润肺止咳之功，为肺热燥咳及虚劳咳嗽之要药；同时，能开郁散结，治痰热或火郁胸闷。使用方法三者煎汤代茶饮，既滋阴润肺、清热化痰，又可安养心神。临床上，常用于治疗阴虚肺燥咳嗽、热病虚热、烦躁不安、坐卧不宁之症。

• 枸杞+桑葚+龙眼肉：枸杞甘补质润，平而偏温，归肝、肾、肺经，善滋补肝肾而明目，常用于治疗肝肾阴虚、视力减退等。桑葚甘寒清补，质润滑利，入心、肝、肾经，有滋补阴血的作用，可治疗阴血亏虚诸症，兼润肠通便，对便秘人群来说是不错的食物之一。龙眼肉甘温而补，性不滋腻，入心、脾经，能补心脾、益气血、安心神。使用方法三者合用煎汤代茶饮，明目安神养血、生津润燥、滋阴益智、强筋骨、泽肌肤，对血虚体弱、精神萎顿、肠燥便秘者非常有效。

食疗建议

根据[[3]]的专家建议，秋冬季节应多食用具有滋阴润燥功效的食物，如：

• 莲藕：清热生津，润肺止咳
• 山药：健脾益胃，滋肾益精
• 百合：养阴润肺，养心安神
• 银耳：富含胶质，滋阴润肺
• 白萝卜：清热化痰，生津止渴
• 梨：养阴生津，化痰止咳

可以将梨、百合、银耳一起煮水饮用，十分契合秋分的时令特点。

合理饮水

根据[[4]]的建议，成年人每天的推荐饮水量为1500-1700毫升。需要注意的是：

• 喝水速度：越口干，喝水越要慢，若猛喝水可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150200毫升即可，如果觉得不够解渴，过35分钟后再喝一点。

• 水温：春季气温有所升高，很多人喜欢喝凉水甚至冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

• 喝水时机：早上起床后、晚上睡觉前、洗完澡后都是重要的补水时刻。此外，当尿液呈浅黄色时表明喝水量足够；若尿液较黄，要立刻饮水。

生活调适

• 保持室内湿度：使用加湿器保持空气湿润，尤其在冬季或空调房间内[4]。
• 健康饮食：多吃水果蔬菜，少吃辛辣、油腻食物，保护唾液腺[4]。
• 适度运动：如散步、打太极拳等，有助于调节身体机能[3]。
• 充足睡眠：保持良好的作息习惯，避免熬夜[3]。

• 特殊人群：患有高血压、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性肾炎、肾衰竭、严重胃肠道疾病、急性胰腺炎、急性胆囊炎的老人，喝水应遵医嘱，不要过量[4]。
• 及时就医：如果口干持续存在或伴随其他不适症状，建议及时就医，以明确诊断并获得针对性治疗[4]。

通过中医的综合调理，结合合理的饮食和生活习惯，可以有效缓解秋冬季节的口干问题。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，建议在专业中医师的指导下进行个性化调理。