专家推荐：8个实用技巧预防腕管综合征

专家推荐：8个实用技巧预防腕管综合征

引用

好大夫在线

等

6

来源

1.

https://www.haodf.com/hospital/539/keshi/6320.html

2.

https://www.haodf.com/citiao/jibing-yundongshenjingyuanbing.html

3.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3041781.html

4.

https://wjw.fujian.gov.cn/xxgk/gzdt/mtbd/202412/t20241217_6592787.htm

5.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1514064

6.

https://www.cmtopdr.com/post/detail/fb89d5a3-3eea-49e7-8e28-47d4a3f34bf6

腕管综合征是一种常见的职业病，尤其在长时间使用电脑的人群中发病率较高。其主要症状包括手腕疼痛、麻木、刺痛感，严重时甚至会影响手指活动。随着新版《职业病分类和目录》的发布，腕管综合征已被正式列为职业性肌肉骨骼疾病。因此，了解其预防方法对于保护手部健康尤为重要。

保持正确的坐姿是预防腕管综合征的基础。键盘和鼠标应位于身体正前方，手腕保持平直，避免弯曲或下垂。这有助于减少手腕和前臂的肌肉紧张，降低神经受压的风险。

键盘和鼠标的高度应与肘部齐平或略低。使用键盘时，手腕应保持自然伸直状态，避免过度弯曲。可以使用可调节的键盘托架来帮助调整键盘高度，使其与肘部在同一水平线上。

保持良好的坐姿不仅能预防腕管综合征，还能减少腰背疼痛。背部应挺直，双脚平放地面，屏幕位置以不需低头或仰头为宜。使用符合人体工学的椅子和桌子，可以帮助维持正确的坐姿。

长时间保持同一姿势会增加手腕和手臂的负担。建议每工作45-60分钟就休息5-10分钟，做一些简单的伸展运动。可以尝试握拳、旋转手腕、伸展手指等动作，帮助缓解肌肉紧张。

用温水洗手并适当按摩，可以促进血液循环，缓解手腕疲劳。特别是在寒冷的环境中工作时，保持手部温暖尤为重要。

定期进行握力训练和手腕伸展运动，可以增强肌肉力量，提高手腕的稳定性。可以使用握力器或弹性带进行训练，但要注意不要过度用力，以免造成损伤。

通过特定的伸展运动，可以缓解神经压力，预防腕管综合征。例如，将手掌向上伸展，保持15-20秒，然后将手掌向下伸展，同样保持15-20秒。重复这个动作5-10次，可以有效放松手腕神经。

定期做手指和手腕的灵活性训练，可以保持肌腱的灵活性，减少受伤风险。例如，将手指并拢伸直，然后尽量张开，重复10-15次；或者将拇指和小指尽量张开，保持10秒钟，重复5-10次。

除了上述预防措施，选择符合人体工学的键盘和鼠标，以及佩戴护腕也能提供额外支持。如果出现症状，建议及时就医，并根据医生指导采取物理治疗或其他方法缓解病情。

通过这些日常预防措施，可以有效降低腕管综合征的发生风险，保护我们的手腕健康。记住，预防永远比治疗更重要，让我们从现在开始，养成良好的工作习惯，远离腕管综合征的困扰。