世界肠道健康日：情绪管理助你远离腹痛
世界肠道健康日：情绪管理助你远离腹痛
5月29日是世界肠道健康日，这是一个提醒我们关注自身消化系统健康的全球性健康宣传日。近年来，越来越多的研究表明，情绪波动不仅会影响我们的心理状态，还会直接影响到胃肠道功能。山东省第二人民医院消化内二科主任刘长江提醒大家，长期的精神压力、负面情绪可能导致胃溃疡、肠易激综合征等胃肠问题。因此，学会有效的情绪管理对于维护腹部健康至关重要。
情绪如何影响肠道健康？
中日友好医院消化科主任杜时雨指出，情绪的波动可能会直接导致一系列消化问题，如腹痛、腹胀甚至便秘。这些症状在我们的日常生活中并不少见，许多人可能并未意识到情绪变化与这些身体反应之间的关系。临床上有很多患者的消化道症状，往往能追溯到情绪问题。
现代医学研究发现，肠道内存在数百万个神经元，这些神经细胞与肠道微生物共同调控身体的生理作用。当人们面临压力时，大脑会释放皮质醇等激素，这些激素可能导致肠道菌群失衡，引发肠道发炎等症候。相反，当肠道环境被破坏时，也会影响大脑功能，引发情绪波动或其他身心症状。
如何通过情绪管理改善肠道健康？
情绪管理是认识自我情绪并控制、调解的重要技巧。学好这项技能，能降低人与人之间的不合理冲突，改善人际关系，也能帮助我们适应环境、维护身心健康与生活品质。
三大原则
自我觉察并接纳情绪：学会主动觉察此时此刻的身心状态，不论开心、难过、愤怒、沮丧等感受都要试着接纳，不需要刻意排斥这些念头。
理解产生情绪的原因：察觉到情绪后，试着理解其背后的原因。将问题分为“可控制”和“不可控制”两类，分别采取相应的解决方法。
与人建立健康的沟通：当压力来源或情绪失控的原因无法解决时，可以尝试与信任的人进行良好、健康的沟通，表达自己内心的真实感受与需求。
九大技巧
深呼吸练习：找一个舒适的环境，闭上眼睛，开始重复深呼吸的动作。将注意力集中在呼吸上，释放身体的紧张感。
探索个人的情绪地图：盘点在不同事件或情境下，自己的情绪反应、身体感觉和特定想法，提升感知情绪的能力。
调整注意力焦距：如果找不到情绪的名称或原因，可以尝试将注意力放在更深层的感受上，探索情绪背后的真正根源。
面对压力时，适时暂停：训练自己在压力中保持冷静，以最佳状态面对挑战。
通过这些方法，我们可以更好地管理自己的情绪，从而改善肠道健康。记住，情绪管理是一个持续的过程，需要我们不断地练习和调整。让我们从今天开始，关注自己的情绪状态，学会用健康的方式应对压力，为自己的肠道健康保驾护航。