中医护腰三绝招：五点支撑、飞燕式、搓腰功

中医护腰三绝招：五点支撑、飞燕式、搓腰功

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https://www.sohu.com/a/850952868_121124716

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4b4880962468

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腰痛是现代人常见的健康问题，尤其是对于长时间伏案工作的上班族来说，腰痛更是如影随形。中医认为，腰为肾之府，肾主骨生髓，腰痛多与肾虚、气血瘀滞有关。今天，就为大家介绍三种简单易行的中医护腰方法：五点支撑、飞燕式和搓腰功。

五点支撑法是一种非常有效的腰背肌锻炼方法。具体操作如下：

1. 仰卧于硬板床上，屈膝，双脚平放于床面
2. 用头、双肘及双足跟作为支撑点（共五点）
3. 吸气，用力使臀部抬离床面，使身体呈反弓形
4. 尽量保持此姿势5-10秒钟
5. 呼气，缓慢放下臀部，恢复原位
6. 每次做3组，每组15次

这个动作看似简单，却能有效增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性。但需要注意的是，在做这个动作时，要保持正常呼吸，不要憋气。如果感觉吃力，可以根据自己情况酌情减量。

飞燕式是另一种非常有效的腰背肌锻炼方法，尤其适合腰椎间盘突出的患者。具体操作如下：

1. 俯卧于硬板床上，双臂放于身体两侧
2. 吸气，同时抬起头部、胸部和双腿，使腹部为支撑点
3. 双手向后伸展，尽量贴近臀部
4. 保持此姿势5-10秒钟
5. 呼气，缓慢放下头部和双腿
6. 每次做3组，每组15次

需要注意的是，做飞燕式时，不要抬得太高，以免增加腰椎压力。同时，要保持正常呼吸，不要憋气。对于腰椎滑脱、腰椎管狭窄严重者、腰椎后凸反弓者、腰椎骨折、腰椎肿瘤等患者，不适合做这个动作。

搓腰功是一种简单易行的腰部保健方法，特别适合在早晚进行。具体操作如下：

1. 双手对搓至手心发热
2. 将发热的手掌放在腰部
3. 上下按摩腰部，直到感觉腰部发热
4. 每次按摩约200次
5. 早晚各做一次

这个动作可以促进腰部血液循环，缓解腰痛。在中医理论中，腰为肾之府，肾主骨生髓，搓腰功可以刺激肾经、膀胱经，达到固肾壮腰的目的。

小红书上一位网友分享了自己的腰椎间盘突出康复经验。她通过以下方法成功缓解了腰痛：

1. 调整生活习惯：告别趴在桌子上睡觉和跷二郎腿
2. 使用护腰带：提醒自己保持正确坐姿
3. 坚持做小飞燕和五点支撑
4. 改善睡眠环境：更换硬一些的床垫
5. 注意饮食：多吃含钙高的食物

另一位网友则分享了自己选购护腰带的经历。她尝试了多个品牌，最终选择了盒子医生的护腰带，因为：

1. 支撑性好：4根钢板支撑，贴合度高
2. 透气性好：长时间佩戴也不会感到闷热
3. 调节方便：适合不同体型的人使用

选购护腰带时要注意以下几点：

1. 选择S型支撑条，符合人体生理曲度
2. 宽度应在28厘米以上，能完全承托后腰
3. 透气性要好，避免长时间佩戴导致皮肤不适
4. 调节方便，适合不同体型的人使用

腰痛虽然常见，但通过科学的方法和持之以恒的努力，我们完全可以摆脱它的困扰。记住，预防永远胜于治疗，保持良好的生活习惯，定期进行腰部锻炼，才能真正拥有一个健康的腰。