晚上睡前吃几粒花生，身体会有4大好处

晚上睡前吃几粒花生，身体会有4大好处

花生是日常生活中常见的零食，不仅美味，而且营养丰富。从醋泡花生到盐煮花生，再到各种煲汤和煎炒菜肴，花生的食用方式多种多样。那么，常吃花生对身体有何好处？又有哪些注意事项呢？

花生的营养价值

花生富含蛋白质、脂肪、脂溶性维生素和膳食纤维等多种营养物质。其中，脂肪含量尤为突出，主要以不饱和脂肪酸为主，特别是欧米伽-6系列不饱和脂肪酸。

花生的四大好处

1. 提供能量

花生是一种富含供能营养物质的食品，无论是蛋白质还是脂肪，再或是少量的碳水化合物，经常食用的最直接作用，就是给您每日的生活提供能量，为劳动和学习保驾护航。

2. 促进心脑血管健康

花生富含不饱和脂肪酸，适量摄入可以提高身体中高密度脂蛋白胆固醇的含量，降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，从而有助于保护心脏，预防动脉硬化等心脑血管疾病。

3. 有助于减肥

花生中含有一定量的膳食纤维，同时本身也是一种饱腹感很强的食品，适合减肥人群少量食用，有助于减肥的健康进行。

4. 改善心情

花生中的脂肪含量充足，再加上含有一定量的B族维生素，经常适量食用对于心态方面有着良好的促进作用，把它当成零食是一种不错的选择。

如何健康食用花生

虽然花生营养丰富，但需要注意的是，花生只是一种食物，不能替代药物治疗高血压、软化血管或抗癌等疾病。建议每日食用量控制在25-30克，即一小把左右。在食用方式上，建议选择水煮花生，这样既能保留营养，又能保持清淡的口感，避免过多摄入食盐和油脂。

食用注意事项

1. 如果花生已经霉变，可能会产生黄曲霉毒素，这种物质毒性很大，应立即停止食用。
2. 对花生过敏的人群应避免食用。
3. 高血脂和肥胖人群应适量食用。

花生作为一种常见的坚果类食品，适量食用确实能带来诸多健康益处。但需要注意的是，任何食物都应适量摄入，过量食用可能会带来负面影响。