不同睡姿如何选择合适的枕头高度？

不同睡姿如何选择合适的枕头高度？

不同睡姿需要的枕头高度也不同，仰睡、侧睡、趴睡分别需要怎样的枕头高度？如何选择合适的枕头高度？本文将为您详细解答。

据统计，习惯侧睡的人占65%，其次是30%的仰睡者，趴睡者仅占5%。睡姿不同，需要的枕头高度也不同。那么，仰睡、侧睡、趴睡的枕头高度应该如何选择呢？

枕头高度的标准

站立时，脊椎呈现S型的自然弧度，是身体最自然、放松的状态。睡眠时，让脊椎曲线与站立时保持一致，才是最理想的睡姿。

站立时背部贴在墙上，由于身体曲线的关系，头部不会紧贴墙壁。躺下时，为了维持颈椎和脊椎的自然曲度，需要枕头来支撑头部。合适的枕头高度和材质能够填补头部和床面之间的空隙，支撑颈椎。

不同睡姿所需的枕头高度

研究显示，8小时睡眠中，人体会翻身20次以上，如果床垫或枕头不够舒适，甚至可能超过50次。

仰睡时的枕头高度选择

1. 试躺时确认肩颈是否紧靠枕头，头部、颈部和肩膀三个部位都需要被支撑。
2. 以仰睡姿势来看，睡在合适的枕头上时，下巴会略低于额头2-5度。
3. 深深吸一口气，感觉呼吸是否顺畅。如果呼吸不畅可能是枕头过高；如果感觉脑充血则可能是枕头过低。

男生背部通常较厚实，需要的枕头高度较高，下压后高度在5-6厘米为宜。女生或体型较瘦的人，背部较薄，需要的枕头较低，下压后高度在3-4厘米为佳。

侧睡时的枕头高度选择

65%的人采用侧睡姿势入睡。侧睡时，肩膀宽度大于身体躯干，侧睡时床面与脖子的距离会变远，因此适合仰睡的枕头通常不适合侧睡，尤其是男性感受更明显。

侧睡时注意枕头高度是否能服贴颈部。喜欢侧睡的人可以选择高一些的枕头或B型枕。同时建议使用长度足够的抱枕夹在两腿之间，帮助支撑腿部。也可以选择左右两侧较高的枕头形状，例如蝴蝶型的枕头。

趴睡时的枕头高度选择

所有睡姿中，最不建议趴睡，尤其体重大者，趴睡会让胸部、腹部过度压迫。且头部转向一侧，颈椎长时间旋转、过度拉伸，容易造成颈椎疾病。趴睡时可以用小枕头垫在胸前或腹部，避免颈椎过度后弯。

床垫软硬度对枕头高度的影响

• 床垫软：身体下陷程度多，头与床面距离减少，倾向于选择较低的枕头。
• 床垫硬：弹簧将身体撑起多，需要的枕头高度会比较高。

枕头高度调整小技巧

如果觉得买来的枕头高度不合适，可以使用毛巾垫在枕下进行微调。先以仰睡时能够舒适、头颈部能支撑放松为标准，侧睡时觉得枕头太低，可以将毛巾垫在枕下调整高度。

枕头高度不当的影响

• 枕头太高：整晚低头容易肩颈酸痛
• 枕头太低：睡醒容易头晕、脸部水肿

医学统计显示，大部分颈椎疾病都是由不良睡姿和生活习惯造成的。长期使用过高或过低的枕头，轻则导致失眠、头痛、肩颈酸痛，严重时可能压迫呼吸道和颈动脉，影响脑部血液循环，甚至引发颈椎疾病。

建议每2-3年更换一次枕头，并定期清洁保持枕头干净。