吃黑巧克力，真的可以减肥吗？

吃黑巧克力，真的可以减肥吗？

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JJ535P8F055233ET.html

黑巧克力近年来在减肥话题中备受关注，那么它是否真的能帮助人们减肥呢？这需要我们从多个方面来分析。

首先，黑巧克力和普通巧克力是有区别的。

黑巧克力含有较高比例的可可固体，通常在70%～99%。可可固体中富含可可碱和咖啡因，这两种成分具有一定的生理作用。可可碱能够在一定程度上提升新陈代谢的速度，让身体在静息状态下消耗更多的热量。就好像给身体的代谢引擎加了一点“小油门”，使它运转得稍微快一点。而咖啡因有兴奋中枢神经系统的作用，可能会在短时间内抑制食欲，让人减少对其他高热量食物的摄入欲望。

然而，这并不意味着黑巧克力就是减肥的“神器”。

黑巧克力本身也是含有热量的，而且含量并不低。每100克黑巧克力大约含有600千卡的热量。如果在正常饮食之外，毫无节制地大量食用黑巧克力，摄入的热量远远超过身体通过可可碱提升的代谢所消耗的热量，那么不但不能减肥，反而会导致体重增加。

另外，市场上的黑巧克力产品质量参差不齐。

有些黑巧克力为了改善口感，会添加大量的糖、牛奶和其他油脂。这些添加成分会增加黑巧克力的热量，也改变了黑巧克力原本相对健康的属性。所以，在选择黑巧克力时，要仔细查看成分表，尽量选择可可含量高、糖分和其他添加成分少的产品。

从实际的减肥角度来看，黑巧克力只可以作为一种辅助手段。

如果想要通过吃黑巧克力来减肥，建议每天食用量不超过20～30克，而且要把这部分热量计入一天的总热量摄入之中。同时，应该配合均衡的饮食，包括多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，以及适量的优质蛋白质，并且坚持适量的运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动和2次以上的力量训练。

黑巧克力本身具有一些可能有助于减肥的成分，但它不是减肥的万能药。正确地食用黑巧克力，并且结合健康的生活方式，才有可能对减肥产生积极的影响。