中医按摩新姿势：告别腰肌劳损

中医按摩新姿势：告别腰肌劳损

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光明网

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来源

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腰肌劳损是现代人常见的健康问题，主要表现为腰部疼痛、僵硬等症状。中医按摩不仅能够有效缓解腰肌劳损带来的疼痛，还能通过刺激特定穴位改善整体健康状况。例如，按揉命门穴、肾俞穴和委中穴等，不仅能温肾阳、利腰脊，还能舒筋活络、解痉止痛。此外，拱桥式、飞燕法等运动也能帮助改善腰肌劳损症状。每天抽出一点时间进行这些简单的按摩和锻炼，让你轻松告别腰肌劳损的困扰。

中医按摩是治疗腰肌劳损的有效方法之一。通过精准的手法刺激经络和穴位，可以促进气血流通，缓解肌肉疲劳和疼痛。常用的推拿手法包括按、揉、握、捏、抓、拍打等。具体操作可分为三个步骤：

1. 轻柔放松：用轻柔的力量对腰部肌肉进行放松，达到放松压力和促进局部血液循环的目的，可以进行10-20分钟，然后休息5分钟。

2. 加压按揉：用手掌柔软的部位施加压力，针对腰部不适或者酸胀、疼痛的部位进行加压按揉，可以进行10分钟左右，然后再休息5分钟。

3. 巩固效果：重复第一次的轻柔的按揉，达到活血化瘀、巩固按摩效果的作用。

在中医理论中，腰肌劳损与肝肾亏虚、气血不畅密切相关。以下是一些重要的穴位：

1. 肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩此穴可以补肾壮阳，强腰健骨。

2. 委中穴：位于膝后区，腘横纹中点。中医有“腰背委中求”之说，刺激此穴能有效缓解腰痛。

3. 命门穴：位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。艾灸此穴可温肾壮阳，散寒止痛。

4. 大肠俞穴：位于第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩此穴可调理腰背部疼痛。

5. 腰阳关穴：位于后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。刺激此穴可缓解腰骶部疼痛。

除了专业的按摩手法，日常生活中还可以通过以下简单动作来保护腰部：

1. 握拳揉腰眼：当靠在椅背养神时，腰部往往空虚，此刻用两手握成空拳，抵在腰眼处，使腰部有个支撑，减缓肌肉张力。另一方面通过轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾俞，它恰位于肾区即上腰部椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处，其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠俞，通过激发相关经脉穴位，可起到活血通络、壮腰健肾的作用。

2. 叩击腰脊：腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。此动作不论坐着还是站立都可以做。

3. 按摩腘窝：在膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。

4. 转腰运动：双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅，反复做十余个左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动，防止肌肉僵硬和疲劳损伤，使受力更加平衡。当然，站起来做这个动作效果更好。

1. 按摩力度要适中，避免用力过猛造成损伤。
2. 有皮肤破损、感染或急性炎症的部位不宜按摩。
3. 孕妇和月经期女性要谨慎使用。
4. 如果症状持续或加重，应及时就医，避免延误病情。

通过坚持中医按摩和日常护腰，可以有效缓解腰肌劳损带来的不适。但需要注意的是，这些方法不能替代专业医疗，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。