跟着周深学八段锦：实操演练的正确姿势

跟着周深学八段锦：实操演练的正确姿势

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南方网

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来源

1.

https://news.southcn.com/node_54a44f01a2/843e28a024.shtml

2.

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3.

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https://www.sohu.com/a/761405847_121767385

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2024年央视春晚上，歌手周深与虚拟大熊猫“花花”一起表演了《健康到到令》，将传统八段锦以创新方式呈现给全国观众。这个节目不仅让周深的百度指数突破14万，更重要的是，它让八段锦这一古老的健身功法再次走进大众视野。

八段锦被誉为“千年长寿操”，通过八个动作调理身体各部位。每个动作都有其独特的功效，从“双手托天理三焦”到“背后七颠百病消”，涵盖了从头到脚、从内到外的全方位锻炼。

让我们跟随国家体育总局推荐版本，一起来学习八段锦的正确姿势：

第一式：双手托天理三焦

• 自然站立，吸气时双臂上举至头顶，掌心向上，伸展身体；呼气时双臂下落至腹前，掌心向下。
• 动作要点：手臂伸直，掌根发力，避免前俯后仰。

第二式：左右开弓似射雕

• 马步站立，双臂模拟拉弓射箭，扩胸并转头目视远方。
• 动作要点：双手搭腕于列缺穴，手变八字掌时掌根外撑。

第三式：调理脾胃须单举

• 一手上举过头，另一手下按，交替进行，配合呼吸。
• 动作要点：手上举时掌根上撑，手掌微旋拧，腋下悬空。

第四式：五劳七伤往后瞧

• 转身向后看，同时扭转脊柱，刺激经络。
• 动作要点：手指发力，手臂后旋，肩胛骨有挤压感。

第五式：摇头摆尾去心火

• 半蹲状态，上身前后摇动，按摩腹部脏器。
• 动作要点：尾闾上翘、摆正，头上扬、摆正。

第六式：两手攀足固肾腰

• 弯腰触脚尖，拉伸腰部及腿部肌肉。
• 动作要点：两腿绷直，抬头、塌腰、翘尾闾，用手臂带起身体。

第七式：攒拳怒目增气力

• 马步冲拳，瞪眼发力，增强肝胆功能。
• 动作要点：双手握固，大拇指抵住无名指根，怒目，拳头握紧，脚趾抓地。

第八式：背后七颠百病消

• 踮脚提肛，放松全身，促进气血循环。
• 动作要点：一起一落为一次，共做7次，注意保持身体平衡。

• 初学者可从每遍6~9次开始，逐渐增加强度。
• 注意呼吸与动作协调，一般采用逆腹式呼吸。
• 每个动作都与呼吸相配合，达到更好的养生效果。
• 根据自身情况选择合适的练习次数和时间，初学者可以从每次练习6~9遍开始，逐渐增加强度。

周深在春晚的表演不仅让八段锦火遍全网，更带动了年轻人对传统健身方式的兴趣。据统计，当晚《健康到到令》的收视率达34.4974%，位居全部节目平均收视率第一。节目播出后，八段锦相关关键词的搜索量大幅攀升，许多教学视频的播放量都超千万次。

这种现象级的传播效果，让八段锦这一传统健身功法焕发新生。正如新华社所呼吁的，让我们一起运动起来，在八段锦的柔缓动作中，寻找身心的和谐统一。

通过周深的创新演绎，八段锦正在以一种全新的方式融入现代生活，成为年轻人追求健康生活方式的新选择。无论是作为日常锻炼，还是作为一种文化体验，八段锦都在展现出其独特的魅力和价值。