每天20分钟逛公园，真的能延缓衰老！
每天20分钟逛公园，真的能延缓衰老！
最新科学研究发现，每天只需要在公园里待上20分钟，就能显著改善心理健康，降低压力激素水平，从而延缓衰老。
美国亚拉巴马州大学的研究团队通过两次深入研究，证实了“公园20分钟效应”的科学性。在第一次研究中，研究人员在伯明翰市的三个城市公园中招募了98名成年游客，采用心理学研究方法，让参与者填写问卷调查并佩戴计步器。结果显示，游客在游览公园后，心理健康水平显著改善，情绪状态和生活满意度都有所提升。
为了进一步验证这一发现，研究团队在2023年进行了第二次研究。这次不仅扩大了研究范围，选择了更多不同规模和设施的公园，还增加了生理和生化指标检测。参与者需要提供唾液样本，用于检测体内代表压力指标的激素——皮质醇和脱氢表雄酮的浓度。
研究结果令人振奋：76.7%的参与者表示逛公园后快乐感提升，心理健康水平评分从进公园前的平均35.82分升至39.18分。更有78.3%的参与者在逛公园后皮质醇水平显著下降，平均降幅达到27%。
那么，为什么仅仅20分钟的公园时光就能带来如此显著的效果呢？这与人体内的压力激素——皮质醇密切相关。皮质醇是肾上腺分泌的一种糖皮质激素，它能促进肝糖原分解、糖异生，调节微循环和维持血压。在应对压力时，皮质醇水平会升高，为身体提供额外能量。但如果长期处于高水平状态，皮质醇会影响身心健康，导致免疫系统削弱、血糖和血压升高，甚至引发失眠和心理问题。
公园里的自然环境和人文景观就像一种“环境镇静剂”，能有效降低皮质醇水平。当人们在公园中漫步，欣赏自然美景，呼吸新鲜空气时，大脑会发出信号减少皮质醇的分泌，让身体进入一种放松且舒适的状态。研究发现，只要在公园里待上21.8分钟以上，就能检测到人体皮质醇水平的降低。
除了心理健康，亲近自然对身体健康也有显著益处。山东大学副校长曹现强在基因组动态与神经科学和衰老国际研讨会上指出，自然环境对心血管健康至关重要。研究表明，亲近自然能降低高血压、心脏病和中风的风险。此外，远离污染的环境还能减少慢性炎症，改善胰岛素敏感性，降低氧化应激水平。
因此，专家建议将每天在公园里驻留20分钟作为健康生活方式的一部分。这不仅能改善心理健康，降低压力水平，还能延缓衰老，提升整体健康状况。在快节奏的现代生活中，每天抽出20分钟亲近自然，或许是最简单有效的养生之道。