大年初三：睡到自然醒，你做到了吗？

大年初三：睡到自然醒，你做到了吗？

引用

中国新闻网

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来源

1.

https://www.chinanews.com/life/2024/03-19/10183072.shtml

2.

https://www.163.com/jiankang/article/JN6M6MJD00388045.html

3.

https://www.sohu.com/a/849445041_121956422

4.

https://www.wukongsch.com/blog/zh/time-customs-and-taboos-of-the-third-day-of-the-first-lunar-month-post-22610/

5.

http://m.cnwest.com/tianxia/a/2024/03/21/22462247.html

6.

https://www.zzc-media.com/Show/news?infoid=44918

7.

http://www.jxlaw.com.cn/system/2024/02/05/030267825.shtml

8.

https://www.dongfangyy.com.cn/Html/News/Articles/11458.html

大年初三，按照传统习俗是“安睡迟起”的日子。经历了除夕、初一和初二的忙碌，到了初三这天，终于可以好好补个觉了！然而，在这个数字化时代，我们真的能做到“睡到自然醒”吗？

在古代，人们将大年初三定为“安睡迟起”的日子，这并非简单的懒觉时间，而是蕴含着古人对生活节奏的深刻理解。[[1]]经过前两天的忙碌和欢庆，身体需要充分休息来恢复精力。这种安排体现了古人对生活节奏的智慧把握，提醒我们在忙碌之余也要注意身体调养。

然而，这种传统的睡眠习惯在现代社会似乎已经难以延续。根据《中国睡眠研究报告2024》显示，2023年我国居民睡眠指数仅为62.61分，比上一年下降了5.16分。[[2]]更令人担忧的是，手机成瘾已成为影响睡眠质量的重要因素。在春节期间，由于生活作息改变、饮食无节制、过度娱乐等，人们的睡眠质量进一步下降。

北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松指出，春节期间过度睡懒觉并不利于身体健康。长时间卧床可能导致生物钟紊乱，影响正常的睡眠周期，从而在节后难以迅速调整回正常的工作生活节奏。[[4]]

春节期间睡眠质量下降的原因是多方面的。首先，生活作息的改变打乱了正常的生物钟。其次，节日里的暴饮暴食、过度饮酒等不良生活习惯也会影响睡眠质量。此外，过度使用电子产品，特别是睡前玩手机，会抑制褪黑素的分泌，进一步干扰睡眠。

面对睡眠质量下降的挑战，专家们给出了一些实用的建议：

1. 保持适度作息：不要过度睡懒觉，维持规律的睡眠时间。

2. 控制睡眠环境：室温保持在20℃至22℃之间，选择适宜厚度的被子。

3. 减少电子产品使用：特别是在睡前，避免使用手机和电脑。

4. 适当运动：增加白天的活动量，有助于提高夜间睡眠质量。

5. 注意饮食：避免晚餐过饱，减少油腻食物的摄入。

对于有婴幼儿的家庭，还需要特别注意：

• 适应环境变化：通过暴露减敏法帮助宝宝适应节日环境。
• 使用白噪音：防止宝宝被鞭炮声等巨响吵醒。
• 保持环境一致性：尽量保持与平时相同的睡眠环境。
• 减少陌生人接触：避免因频繁接触陌生人导致宝宝情绪不安。

在这个快节奏的时代，我们或许很难完全复刻古人的生活节奏，但“安睡迟起”的智慧依然值得我们借鉴。让我们从这个春节开始，重新重视睡眠，调整作息，让身体得到充分的休息和恢复。毕竟，只有拥有良好的睡眠，我们才能以饱满的精神状态迎接新一年的挑战。