ARVO研究：手机蓝光伤眼？这两个小技巧帮你轻松应对

ARVO研究：手机蓝光伤眼？这两个小技巧帮你轻松应对

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1.

https://m.sohu.com/a/795785859_401085/?pvid=000115_3w_a

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https://www.1905.com/mdb/film/list/starring-1308512/o0d0p2.html

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https://www.moorfields.nhs.uk/about-us/news-and-blogs/blogs/the-potential-impact-of-your-mobile

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https://www.benq.com.cn/zh-cn/monitor/programming/rd280ua.html

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在2024年美国眼科与视觉研究协会（ARVO）年会上，德国耶拿应用技术大学的Peggy Mauer分享了一项重要研究成果：通过使用夜间模式和降低屏幕亮度，可以显著减少智能手机等数字设备的蓝光辐射，从而保护视力并改善睡眠质量。

蓝光辐射的危害

智能手机、平板电脑等数字设备所释放的蓝光是一种高能可见光，其波长较短，能够穿透角膜和晶状体，直达视网膜，对视网膜细胞造成损伤。更重要的是，蓝光还会通过影响视网膜上的感光细胞，干扰人体的昼夜节律，进而影响人们的睡眠质量、心理状态和整体健康。

长时间暴露在蓝光下，会导致以下问题：

• 视网膜损伤：高能量的蓝光可以穿透眼睛的晶状体，直接到达视网膜，造成光敏感细胞的损伤，长期下来可能导致视力下降。
• 睡眠质量下降：蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠周期，导致入睡困难和睡眠质量下降。
• 视觉疲劳：长时间盯着屏幕会导致眼睛干涩、疲劳、视力模糊等不适症状。
• 加速近视：儿童和青少年如果过度接触蓝光，可能会加速近视的发展。

有效减少蓝光辐射的方法

夜间模式

研究发现，夜间模式是减少蓝光辐射的有效手段。当启用夜间模式时，屏幕会过滤掉大部分蓝光，转而发出更多红光和黄光，从而降低对眼睛的刺激。同时，夜间模式还能显著降低相关色温，减少对夜间视觉及昼夜节律的潜在干扰。

调节屏幕亮度

将智能手机设置为最小亮度时，可以实现高达99.7%的蓝光减少效果。即使不使用最低亮度，适度降低屏幕亮度也能显著减少蓝光辐射。专家建议，屏幕亮度应与周围环境的光线相匹配，避免在黑暗环境中使用过亮的屏幕。

LCD与OLED屏幕的蓝光差异

不同类型的手机屏幕在蓝光辐射方面存在差异。以红米Note 12T Pro为例，其采用的KSF背光IPS LCD屏幕蓝光密度仅为28.91%，显著低于大多数OLED屏幕。此外，该机型还支持全程DC调光，避免频闪问题，进一步减轻视觉疲劳。然而，即使是蓝光辐射较低的LCD屏幕，长时间使用仍可能对眼睛造成负担。

实用建议

无论使用哪种屏幕类型的手机，都应该采取以下防护措施：

1. 合理使用夜间模式：在夜间或光线较暗的环境中使用手机时，务必开启夜间模式。
2. 调整屏幕亮度：将屏幕亮度调整到与周围环境相适应的水平，避免过亮或过暗。
3. 保持适当距离：使用手机时，保持30-40厘米的观看距离。
4. 遵循20-20-20规则：每使用20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，以缓解视疲劳。
5. 定期检查视力：定期进行眼部检查，及时了解视力状况。

通过这些简单易行的方法，我们可以有效减少蓝光辐射对眼睛的伤害，保护视力健康。在数字化时代，合理使用数字设备，养成良好的用眼习惯，是维护眼健康的关键。