5个跑前必做的热身运动，跑起来不受伤

5个跑前必做的热身运动，跑起来不受伤

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跑步前的热身运动对于预防运动损伤和提高运动效率至关重要。本文将为您介绍5个简单而有效的跑前热身运动，帮助您更好地准备跑步训练。

1. 轻柔的动态拉伸

动态拉伸是跑前必不可少的一部分。与静态拉伸不同，动态拉伸更注重活动肌肉的运动范围，可以帮助提高关节的灵活性和肌肉的血液循环。以下是几个简单而有效的动态拉伸动作：

• 肩部摆动：站立直立，双臂自然垂放，以自然的速度进行前后摆动，每次摆动约15-20次。

• 膝盖提拉：站立直立，一边手臂自然下垂，另一手抓住脚踝，将脚向臀部方向拉伸，保持约10秒钟，然后换边进行。

• 跳跃摇臀：双脚并拢，轻轻跳起来，同时用手臂摇摆上下，以放松臀部和大腿肌肉。