男性更年期如何自愈？4招搞定！

男性更年期如何自愈？4招搞定！

引用

百度

等

11

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_167928927532263115

2.

http://www.symcl.com.tw/archives/10799

3.

https://www.eonway.com/%E9%9D%A2%E5%B0%8D%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F-%E7%9D%AA%E5%9B%BA%E9%85%AE%E4%BD%8E%E4%B8%8B/

4.

https://www.bewell.tw/menopause/

5.

https://www.ntuh.gov.tw/RMC/Fpage.action?fid=7723

6.

https://www.mannings.com.hk/health/article/%E7%94%B7%E6%80%A7%E4%BF%9D%E5%81%A5/Oct-C13-%E7%94%B7%E4%BA%BA%E9%83%BD%E6%9C%89%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%EF%BC%9F%E7%97%87%E7%8B%80%E3%80%81%E5%87%BA%E7%8F%BE%E5%B9%B4%E9%BD%A1%E5%92%8C%E6%94%B9%E5%96%84%E6%96%B9%E6%B3%95/cmsitem_00309017?lang=zh_TW

7.

https://www.axa.com.hk/zh/blog/health/are-men-and-women-different-male-menopause-vs-female-menopause

8.

https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7Easy/1064946/%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F-%E6%98%93%E6%94%B0%E5%95%A4%E9%85%92%E8%82%9A%E7%9A%86%E7%82%BA%E5%BE%B5%E5%85%86-40%E6%AD%B2%E5%BE%8C%E5%81%9A%E5%A5%BD5%E4%BB%B6%E4%BA%8B%E4%BF%9D%E6%8C%81%E7%94%9F%E6%B4%BB%E8%B3%AA%E7%B4%A0

9.

https://health.tvbs.com.tw/strong/351019

10.

https://www.pmclifego.com.tw/zh-TW/blogs/column/174195?srsltid=AfmBOoqzHcp8ETUXerb-WwZwxjOAWPxHuyfjNdr2jap7mzAJz8t_7Uyx

11.

https://www.nfnews.com/content/538O1791yB.html

男性更年期是每个50岁后的男人必须面对的问题，易怒、焦虑等症状让人困扰不已。别担心，这里有4个简单有效的方法帮你轻松应对：适度运动释放负面情绪；健康饮食平衡激素水平；多参加社交活动重拾情感联系；必要时寻求专业帮助。这些方法不仅能改善你的身体状况，还能让你的心情变得更好哦！

随着人口老龄化加剧，男性更年期问题日益凸显。据统计，约有2.1%-12%的男性会经历更年期困扰，主要发生在50岁以后。然而，与女性更年期相比，男性更年期往往被忽视，甚至被误解为“中年危机”。

男性更年期的主要症状包括：

• 性功能下降：性欲减退、勃起困难
• 精力减退：容易疲劳、注意力不集中
• 情绪波动：焦虑、抑郁、易怒
• 身体变化：肌肉量减少、体脂增加
• 睡眠障碍：失眠、多梦

如果你有3个以上症状，建议及时就医，进行睾酮水平检测。

1. 规律运动：激活身体活力

运动是改善更年期症状最有效的非药物疗法。建议每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，加入力量训练，每周至少两天，有助于提升睾酮水平。

2. 健康饮食：平衡荷尔蒙水平

• Omega-3：富含Omega-3的食物，如三文鱼、亚麻籽，有助于改善情绪。
• 锌：红肉、牡蛎等富含锌，能提升精子质量和数量。
• 镁：坚果、香蕉等富含镁，有助于稳定睾酮水平。
• 维生素D：通过适度晒太阳或食用鸡蛋、蘑菇等补充，有助于睾酮产生。

3. 心理调适：保持积极心态

• 社交活动：多与朋友聚会，参与社区活动，避免孤立。
• 兴趣爱好：培养新的兴趣，如园艺、书法等，转移注意力。
• 心理疏导：必要时寻求专业心理咨询。

4. 荷尔蒙补充：在医生指导下进行

如果生活方式调整效果不理想，可在医生指导下考虑睾酮补充治疗。但需注意：

• 禁忌症：前列腺癌、乳腺癌患者禁用。
• 副作用：可能引起痤疮、水肿等，需定期监测血红蛋白水平。

男性更年期虽不可避免，但通过科学方法可以有效缓解症状。记住，这是一段正常的生理过渡期，不是生活的终点。积极面对，调整生活方式，必要时寻求专业帮助，你依然可以享受精彩的人生。