广州社会劳动康复中心推荐：高血压患者的运动疗法

广州社会劳动康复中心推荐：高血压患者的运动疗法

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中国科技网

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来源

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2024年11月，英国和澳大利亚科学家在《循环》杂志上发表的一项研究显示，高血压患者每天只需额外锻炼5分钟，就能有效降低血压。这一发现进一步证实了运动对高血压控制的重要性。

广州社会劳动康复中心长期致力于高血压患者的康复治疗，根据其丰富的临床经验，推荐以下几种适合高血压患者的运动方式：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能和降低血压。这些运动能够促进血液循环，提高心脏工作效率，从而有效控制血压。

2. 抗阻训练：包括举重、俯卧撑等力量练习，适合血压正常高值的人群。通过增强肌肉力量，可以改善身体代谢，帮助控制体重，进而辅助降压。

3. 等长训练：如平板支撑、卷腹等静态收缩运动，适合血压正常人群或作为辅助训练。这类运动对心血管系统的负担较小，但能有效增强核心肌群力量。

此外，散步、太极拳、广场舞等低强度运动也适合高血压患者。这些运动不仅能够帮助控制血压，还能改善心理状态，提高生活质量。

在进行运动时，高血压患者需要注意以下几点：

1. 安全第一：确保血压稳定在安全范围内（<140/90mmHg），避免剧烈运动。

2. 循序渐进：从低强度开始，逐渐增加运动量，并注意身体反应。

3. 热身与放松：运动前后做好拉伸，帮助肌肉舒展并恢复状态。

4. 监测血压：运动前后的血压监测有助于调整运动计划。

5. 合理安排时间：建议傍晚运动，此时血压较平稳，同时避免极端天气下锻炼。

6. 避免危险动作：避免趴伏、突然用力或快速起身等动作，这些可能引发血压骤升。

7. 穿着舒适衣物：保持呼吸顺畅，避免憋气。

通过科学合理的运动，高血压患者不仅能有效控制血压，还能提升整体健康水平。但请务必根据自身情况，在医生指导下制定个性化运动方案。