猫式伸展：一个简单动作缓解睡前紧张感

猫式伸展：一个简单动作缓解睡前紧张感

引用

百度

等

11

来源

1.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1799088814329942473

2.

https://m.163.com/dy/article/JG5VB7IE0514C4ET.html

3.

https://acc.pconline.com.cn/1827/18272289.html

4.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=0e5b815130c9

5.

https://new.qq.com/rain/a/20241022A05NEB00

6.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4b4880962468

7.

https://dxy.com/article/105491

8.

https://www.uslshop.com/jiankangzhishi/305572.html

9.

https://www.siddhiyoga.com/zh-CN/yoga/poses/marjaryasana-cat-pose

10.

https://www.cnblogs.com/apachecn/p/18518260

11.

https://www.pumch.cn/detail/38562.html

在快节奏的现代生活中，很多人都会遇到晚上睡觉时感到紧张的问题。这种紧张感可能源于工作压力、生活焦虑或是身体不适。而一个简单的瑜伽动作——猫式伸展，就能有效缓解这种紧张感，帮助你获得更好的睡眠质量。

猫式伸展是一种简单易学的瑜伽动作，适合所有年龄段的人练习。具体操作步骤如下：

1. 首先跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手臂伸直，手掌按压地面。
2. 双膝与髋关节保持垂直，脚背平放在地面上。
3. 头部自然下垂，颈椎保持伸展。
4. 吸气时，慢慢抬头，同时将脊柱向下凹陷，形成一个反弓形。
5. 呼气时，低头含胸，将脊柱向上拱起，形成一个弓形。
6. 重复以上动作5-10次，保持呼吸均匀。

猫式伸展之所以能缓解紧张感，主要从生理和心理两个层面发挥作用。

从生理层面来看，猫式伸展通过拉伸和按摩脊柱，促进全身的血液循环。当脊柱在拱起和凹陷之间切换时，脊椎间的关节和肌肉得到充分的活动，有助于缓解因长时间保持同一姿势而产生的肌肉紧张和疼痛。同时，这个动作还能刺激腹部器官，促进消化，减少因消化不良引起的不适感。

从心理层面来看，猫式伸展要求练习者专注于呼吸和动作的配合，这种专注力的培养有助于缓解精神压力。当你将注意力集中在身体的感受上时，大脑会暂时忘记日常生活中的烦恼，达到一种冥想的状态。这种状态能有效降低焦虑水平，帮助你放松身心。

一项发表在《国际瑜伽科学杂志》上的研究显示，定期练习猫式伸展可以显著改善睡眠质量。研究者发现，参与者在练习猫式伸展后，不仅入睡时间缩短，夜间醒来的次数也减少了。这表明猫式伸展确实能有效缓解睡前紧张感，帮助人们获得更好的睡眠。

虽然猫式伸展是一个相对安全的瑜伽动作，但在练习时仍需注意以下几点：

1. 动作要轻柔，避免过度伸展，以免拉伤肌肉。
2. 保持均匀呼吸，不要屏气。
3. 颈部或背部有伤的人应在医生指导下练习。
4. 孕妇练习时需在专业瑜伽教练的指导下进行。
5. 初学者可以从每次5分钟开始，逐渐增加练习时间。

通过坚持练习猫式伸展，你不仅能缓解睡前的紧张感，还能获得更好的睡眠质量。这种简单而有效的瑜伽动作，值得每个人尝试。