段涛大夫推荐：孕期饮食避坑指南

段涛大夫推荐：孕期饮食避坑指南

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27841480

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27524972

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240324A014YY00

4.

https://new.qq.com/rain/a/20240712A01I8100

5.

https://m.weibo.cn/p/index?extparam=%E5%90%AC%E6%AE%B5%E6%B6%9B%E8%81%8A%E5%AD%95%E4%BA%8B&containerid=100808d8190573fdaf406ebeeab5e546809e98&luicode=10000011&lfid=100808ce76733bde92b354ebad04fa2b71045c&featurecode=newtitle%0A%E3%80%90%E6%98%93%E7%83%8A%E5%8D%83%E7%8E%BA%E3%80%91180917+%E6%97%B6%E5%B0%9A%E8%8A%AD%E8%8E%8E+%E6%98%93%E7%83%8A%E5%8D%83%E7%8E%BAcut%0A%E6%9C%80%E5%A5%BD%E7%9A%84%E6%97%B6%E5%85%89%E6%9C%89%E6%9C%80%E5%A5%BD%E7%9A%84%E4%BD%A0&launchid=10000360-qq_browser_resou

6.

https://mammy.hpa.gov.tw/Home/NewsKBContent?id=2484&type=01

7.

https://www.cmcha.org/detail/17126548389817350651.html

8.

https://www.nesturehk.com/Article/Detail/577?lang=zh-HK&srsltid=AfmBOoqqnLu8nWU7Bc-_L9elfmYHopLKWh8CBrddgkqnfL9wnWNh0v-O

9.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844

孕期饮食是每位准妈妈都十分关注的话题。著名妇产科专家段涛大夫曾分享过一个案例：一位湖南妹子怀孕后只吃面条，这让她的美国丈夫十分担忧。这个案例生动地说明了孕期饮食不能随心所欲，需要遵循科学的饮食原则。

误区一：吃得越多越好

很多老人会说“一人吃两人补”，但事实上，孕期过度进食会导致一系列问题。比如妊娠期糖尿病、巨大儿等。合理的营养摄入才是关键。

误区二：水果最有营养，可以不限量

水果虽然富含维生素，但过量食用会影响其他食物的摄入，导致营养不均衡。而且某些水果含糖量很高，容易引发妊娠期糖尿病。

误区三：主食没有营养，应该少吃

主食是人体能量的主要来源，孕期更需要充足的碳水化合物。关键是要选择全谷物等健康主食，避免精制米面。

误区四：孕期不能吃“垃圾食品”

偶尔吃一次薯片或冰淇淋不会对宝宝造成伤害。关键是要保持总体饮食的均衡，而不是完全禁止所有“垃圾食品”。

1. 蛋白质：鱼、肉、蛋、奶都是优质蛋白的来源。每天应摄入足够的蛋白质，以支持宝宝的生长发育。

2. 钙质：孕期对钙的需求量增加，可以通过牛奶、豆腐等食物补充。如果饮食中钙摄入不足，可以考虑服用钙片。

3. 铁质：孕期容易贫血，需要增加铁的摄入。红肉、绿叶蔬菜都是很好的铁质来源。

4. 维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，但要注意适量。同时，孕期需要补充叶酸，可以考虑服用叶酸片。

5. 水分：孕期新陈代谢加快，需要充足的水分。每天至少要喝2000毫升的水。

6. 餐次安排：建议每天三餐加两次小吃，保持血糖稳定。每餐不要吃得过饱，避免胃部不适。

7. 食品安全：避免食用生食或未煮熟的食物，如生鱼片、半熟蛋等。同时要注意食物的储存和保鲜，避免食物中毒。

8. 控制体重：孕期体重的增加要适度。根据孕前BMI的不同，孕期体重增加的范围也不同。一般来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加11.5-16公斤为宜。

1. 多样化饮食：每餐都要有蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪和大量蔬菜水果。比如早餐可以是全麦面包配鸡蛋，午餐和晚餐可以是各种蔬菜搭配肉类或豆类。

2. 适量运动：孕期可以进行一些轻度运动，如散步、孕妇瑜伽等。这不仅能增强体质，还有助于顺产。

3. 规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜。充足的睡眠对母婴健康都很重要。

4. 合理安排加餐：可以在上午和下午各安排一次加餐，选择坚果、酸奶等健康零食。但要注意控制总量，避免摄入过多热量。

5. 注意个人差异：每个孕妇的情况都不一样，如果有特殊的饮食需求或限制，一定要咨询医生或营养师的意见。

孕期饮食关系到母婴健康，需要科学合理的安排。希望每位准妈妈都能在享受美食的同时，保证自己和宝宝的健康，顺利迎接新生命的到来！