《柳叶刀》揭秘！青少年这样长高最有效

《柳叶刀》揭秘！青少年这样长高最有效

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27796745

2.

https://finance.sina.com.cn/tech/discovery/2024-11-13/doc-incvxarq5575341.shtml

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=34dc5f7dc8335b18cc71fe000bca3312

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https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202409/t20240905_3789954.html

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http://www.diqiao.com.cn/news/31

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https://www.info.gov.hk/gia/general/202404/22/P2024042200541.htm

最新发表在《柳叶刀》杂志的研究显示，近35年来，中国青少年的身高增长速度居全球之首。19岁男性平均身高增长了8厘米，达到175.7厘米；女性增长了6厘米，达到163.5厘米。这一显著成就背后，科学的生长发育方法功不可没。

身高的发育是一个复杂的生物学过程，主要受到三大因素的影响：

遗传因素

遗传在身高发育中扮演重要角色。研究表明，父母的身高对子女的身高有显著影响，遗传因素大约决定了身高的60%-80%。但这并不意味着身高完全由遗传决定，环境因素同样重要。

生长激素

生长激素是促进身体增长的关键激素，由脑下垂体分泌。它对骨骼的生长和发育起着至关重要的作用。生长激素的分泌在青少年时期达到峰值，这也是为什么这一时期是身高快速增长的关键阶段。

骨骼发育

骨骼的发育，特别是长骨的生长板（骨骺板）对身高有直接影响。青春期前后，生长板逐渐闭合，身高增长随之放缓。一般来说，女孩的生长板在14-16岁闭合，男孩则在16-18岁闭合。在生长板闭合前，合理的营养和适当的运动能有效促进骨骼的生长。

规律运动

世界卫生组织建议，5-17岁的儿童和青少年每天应至少进行60分钟中等到高强度的有氧运动。适合促进身高的运动包括篮球、排球、游泳、跳绳等，这些运动不仅能增强体质，还能刺激生长激素的分泌。

均衡饮食

营养是身高发育的基础。蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素对骨骼的健康至关重要。日常饮食中应包括富含这些营养的食物：

• 蛋白质：鱼、鸡肉、瘦肉、鸡蛋和豆制品
• 钙：牛奶及乳制品、深绿色蔬菜、豆腐和坚果
• 维生素D：通过阳光照射获取，也可通过鱼肝油和强化食品补充

充足睡眠

睡眠时生长激素的分泌最为旺盛，因此充足的睡眠对于身高发育非常重要。青少年每天应保证8-10小时的高质量睡眠，尤其是晚上10点到凌晨2点这一生长激素分泌的高峰期。

盲目使用生长激素

市场上有些产品声称能促进身高增长，实际上，非医学指导下使用生长激素可能带来严重副作用。生长激素的使用应在专业医生的指导下进行，切勿盲目跟风。

过度补钙

补钙虽重要，但并非越多越好。过量补钙可能导致肾结石等健康问题。应通过均衡饮食获取适量钙质，并配合适当的阳光照射，以促进钙的吸收。

迷信遗传决定论

遗传虽是重要因素，但并非决定一切。良好的生活习惯和科学的干预能显著影响身高发育。即使父母身高较低，通过合理的营养和科学的锻炼，孩子的身高仍然有望超过遗传预期。

青少年的身高发育是一个复杂的过程，受到多种因素的影响。家长应在了解科学原理的基础上，通过合理的生活方式和科学的干预，帮助孩子健康成长。让我们共同关注孩子的身高发育，给予他们一个更加健康和自信的未来！