秋冬防腰痛，这些姿势你get了吗？

秋冬防腰痛，这些姿势你get了吗？

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2025/01/17/ARTI5ZBK98KgcYNENj2FKXWG250117.shtml

2.

https://www.hkhnnews.com/s/3762ac493b93421986ebdf77d28820e7.html

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随着秋冬季节的到来，不少人都会感到腰痛加重。据专家介绍，寒冷和潮湿是腰椎间盘突出症的直接诱因，冬季因此就诊的患者明显增多。那么，在这个容易"腰痛"的季节，我们该如何保护自己的腰部呢？让我们一起来看看吧！

东部战区空军医院骨科王飞副主任医师解释说，冬季受寒会导致肌肉收缩，影响局部血液循环，进而加重腰椎病症状，甚至诱发新的疼痛。此外，秋冬季节人们户外活动减少，长时间保持同一姿势，也会增加腰痛的风险。

1. 保持正确姿势：避免长时间弯腰或久坐，每小时起身活动一次。浙江大学医学院附属第一医院骨科副主任伍峻松主任医师提醒，正确的坐姿能避免长时间压迫肩颈及腰背。

2. 选择合适的床垫：过硬或过软的床垫都不利于腰椎健康。建议选择能支撑腰椎生理曲线的床垫。

3. 控制体重：适当体重有助于减轻脊椎负担。专家建议增加运动量，尤其是强化腹部和背部肌肉的运动，可以支持脊椎，减少腰背部的负担。

4. 合理饮食：多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等，有助于减少身体发炎，缓解关节和脊椎的疼痛。

1. 定期运动：即使天气寒冷，也要保持适度运动。散步、瑜伽或室内健身都是不错的选择。

2. 做伸展运动：每天抽时间做伸展运动，尤其是背部和腰部的伸展，可以放松肌肉，减少疼痛。

3. 加强核心肌群锻炼：增强腹部和背部肌肉，可以更好地支撑脊椎，减少腰痛的发生。

1. 使用电热毯热敷：伍峻松主任医师推荐使用电热毯进行热敷，这是最经济实惠的腰椎保健方法。建议早晚各使用一小时，温度以个人体感舒适为准。

2. 穿暖和一点：特别注意背部和腰部的保暖，可以穿厚一点的衣服或使用热水袋、暖暖包。

3. 泡热水澡：冬天可以尝试泡热水澡，帮助放松肌肉，缓解脊椎的紧绷和疼痛。

如果尝试了上述方法仍然感到持续疼痛，建议及时就医。腰痛可能是腰椎间盘突出等疾病的信号，需要专业医生进行诊断和治疗。

记住这些小技巧，让你在寒冷季节也能保持腰部健康！