外遇后如何重建信任？专家支招！
外遇后如何重建信任？专家支招！
“我和妻子结婚10多年了，随着夫妻感情的变淡，我有一天鬼使神差地出轨了，直到被妻子发现。妻子大闹要离婚，我才醒悟过来，我不能失去妻子失去这个家。我向妻子道歉，恳求原谅，保证不再和第三者联系，实际上也做到了，并且把所有的心思都放在家里。为了孩子，妻子口头上原谅了我，却变了很多，比如变得疑神疑鬼，对我放心不下，有时候看会看到她在偷偷查我的手机；有时候因为加班回家晚了一些，也会盘问好久。”
这是一个典型的出轨后婚姻陷入困境的例子。出轨不仅破坏了夫妻间的信任，还给双方带来了巨大的情感创伤。然而，婚姻是否就此走到尽头？答案并非绝对。通过正确的处理方式和双方的共同努力，重建信任是有可能的。
出轨后如何重建信任？
出轨方需要做的：
- 理解出轨对伴侣造成的情绪和伤害
出轨会破坏被出轨者对婚姻的信念和安全感。对于那些发现爱人出轨之后的伴侣来说，他们不仅要承受精神上的背叛，还有承受生理上的痛苦。这种伤痛和情绪是需要被看见和化解的，只有看到伤害才能直面问题。
然而，很多出轨者会尝试将自己的错误轻描淡写地一笔带过，比如：“我只是犯了男人都会犯的错误”、“都是别人勾引我的，我下次会注意”，或者在伴侣难过发脾气时不耐烦地说：“我已经回归家庭，你怎么还不原谅？”、“你有完没完？”甚至有些男人还会把责任归于对方：“都是因为你XXX，我才出轨的”。
当出轨者一味地为自己辩护，甚至推卸责任，往往会导致关系雪上加霜。对出轨方来说，你要意识到对方有权利因为你带来的伤害发脾气或者伤心。原谅的权利本身就在对方的身上。唯有勇敢地承认自己的错误，不逃避不否定，谅解才有可能发生。
- 真诚地用行动弥补错误，承担责任
对于出轨对婚姻、对伴侣造成的伤害，恳求原谅并不是嘴上说说，而是真正付诸行动，主动承担修复关系的责任，让伴侣切实感受到你的真诚和悔改之心。否则，伴侣可能会认为你只是缓兵之计，并不是真心地回归。
比如，理解伴侣有些“无理取闹”的行为，对伴侣说：“是我错了，无论你怎么样，我都会陪着你，你的举动我都可以理解。我会想一切办法让我们的关系重归于好。”
比如，面对伴侣的患得患失、缺乏安全感和信任感，出轨方可以主动把自己的行为公开透明，缓解伴侣的不信任和担心。有个男性出轨后，妻子很不安，害怕丈夫不爱自己，嫌弃自己，害怕丈夫再次出轨，最终失去丈夫。丈夫心里也很内疚，为了打消妻子的怀疑，他每次开会或加班，都会提前告诉妻子；和同事、朋友在一起，也会发自拍给妻子；把妻子带到自己的圈子，并认真地介绍妻子，尽可能地多陪伴她；在外面时，偶尔也会发一个微信地址定位，并且附上一句“老婆大人，我在这里，请核查”……
这位丈夫通过这些实际的行动，让妻子真正地安心了。
值得注意的是，无论出轨的人多可恶，被背叛的人多受伤，亲密关系的重建都不能只靠出轨方一个人的忏悔和醒悟，也不能只靠被出轨方的隐忍和包容，而是需要两个人密切配合。
被出轨方可以做些什么？
- 为自己设置反应限度
很多时候，受伤的一方会有一种道德的优势感，觉得“你做错了，你伤害了我”，会把它当成是各种小事指责对方的原因，也希望对方能承受自己所感受到的痛苦。刚开始出轨方会感到内疚、亏欠，想要补偿。但长久以往，他们会因渐渐无法承受巨大的心理压力，而选择逃离或为自己辩解来释放这种愧疚感。
所以被出轨方要为自己的反应设置限度，不要借用自己受害者的身份，把出轨当作增强话语权的砝码，否则越是纠缠这件事情，反而产生了负强化，两人都无法放下伤痛。
- 停止追逃模式
被出轨方要努力控制自己，别追得太紧。婚姻心理咨询师李建学老师说过，既不把自己看成受害者，也不要将他视为肇事方去指责、抱怨，更不要要求他时时刻刻汇报。
被出轨方可能觉得自己的自信心、安全感、信任感全毁了，只要伴侣不在你身边，自己就会胡思乱想。这时无论你多么敏感、多疑，你都要想办法说服自己相信他。即使他告知你手机密码，你也可以选择不察看他的手机、口袋和皮包，也不要跟踪、调查他的行踪，即使你很想、很想。但知道得越多，你会越痛苦，越容易和他纠缠。他还会感觉自己的私人空间被压缩，会有窒息感。
只有放下追逃模式，才是打开了重建信任的大门。
- 被出轨方进行心理疗伤
面对伴侣出轨，很多人会对修复婚姻没有信心，觉得伴侣没办法再信任，这样的心理是因为TA处在创伤性事件之中。李建学老师也说过，只要你愿意，至少有三种方法你可以去尝试。
第一种是把关注力从伴侣那转移到自己身上来，学会爱自己，关照自己的身心。可以和朋友、亲人多些聚会和互动，也可以去旅行、运动、美食、听音乐、看电影，还可以培养一些兴趣爱好，让自己的心情慢慢回到阳光的世界。
第二种是探寻婚姻问题中自身的责任，并寻求改变之道，让自己真正成长。
如果觉得自己内心很痛苦，过不了心理这一关，也有第三种方式，那就是寻求专业的婚姻心理咨询师的帮助，增加内心的力量，也在婚姻咨询师的陪伴、指导下提高经营婚姻和驾驭情感的能力，让自己努力做到。这对于出轨方同样适用，经验丰富的心理咨询师也可以帮助出轨方更好地沟通并处理出轨带来的内疚感、羞耻感，深入了解这段婚姻到底怎么了，认识到出轨的根源，采取补救措施，稳固婚姻的城堡。
外遇后的婚姻修复需要掌握的关键心法
- 理解外遇者的心理状态
外遇者可能经历复杂的情感和心理状态，包括内疚、迷茫、兴奋和逃避等。这些情绪的交织使得他们的行为和决策变得更加难以捉摸。以下是外遇者的可能心理状态：
- 内疚与自责：对背叛伴侣的行为感到深深的内疚，并担心被发现后的后果。
- 迷茫与困惑：对自己的感情和选择感到困惑，不确定是否应该继续外遇关系或回归家庭。
- 兴奋与新鲜感：在新的关系中感受到久违的激情和刺激，享受被关注和欣赏的感觉。
- 逃避与压力释放：可能因为婚姻中的压力和不满，通过外遇来逃避现实问题，寻求暂时的解脱。
- 常见的外遇原因
- 婚姻中的不满：婚姻生活中缺乏满足感或感受到压力，导致寻求外在的情感或性满足。
- 情感疏离：夫妻之间的情感联系减弱，感受到孤独和被忽视，因此寻求外遇来填补情感的空缺。
- 缺乏沟通：夫妻间缺乏有效的沟通，导致误解和不满积累，进而寻求外遇作为逃避方式。
- 外界诱惑：工作环境或社交场合中遇到积极主动的追求者，难以抵挡诱惑而陷入外遇。
- 自我价值感：外遇者可能因为自我价值感低落，希望透过外遇得到肯定和欣赏，提升自信心。
- 外遇挽回的关键步骤
挽回外遇中的婚姻需要耐心、理解和具体行动，根据不同的外遇成因，挽回的方法会有所不同。
- 婚姻中的不满：双方坦诚交流，理解对方的不满和需求，寻找解决办法；提升婚姻品质，重燃爱情火花；寻求专业咨询师帮助。
- 情感疏离：花时间陪伴对方，增进情感交流；重温美好回忆；参加情感修复活动。
- 缺乏沟通：学习积极的沟通技巧；定期安排深入交流；寻求沟通辅导。
- 外界诱惑：增加婚姻吸引力；设定明确界限；建立信任。
- 自我价值感：给予更多支持和鼓励；共同成长；进行自我反思。
- 外遇修复成功的四大关键
- 化解矛盾：双方坦诚面对过去的矛盾和冲突，通过沟通和理解找到解决方案，避免问题积累。
- 重建信任：保持透明和坦诚，分享日常生活中的重要信息，避免秘密和隐瞒。
- 提升亲密度：安排定期的约会时间，共同参加有趣的活动，创造浪漫回忆，增进情感交流。
- 共同成长：在婚姻中共同成长，提升个人和夫妻的幸福感。
外遇修复期的必经阶段
- 初期震撼与否认：双方可能感到震惊、混乱和否认，需要时间消化情绪。建议寻求专业心理师帮助。
- 情感爆发与对抗：受伤害方可能表现出强烈的情感反应，外遇者应坦诚面对并表达悔意。建议参加夫妻治疗。
- 冷静与反思：双方进入冷静期，开始反思婚姻问题。外遇者需要展现出真诚的悔意和改变的决心。
- 重建信任：外遇者保持诚实和透明，双方制定共同目标，逐步恢复信任。
- 重燃爱情：定期安排约会和浪漫活动，增加亲密度和互动。
- 共同成长与未来规划：制定未来目标，参加成长课程，支持对方发展。
出轨对婚姻的打击无疑是巨大的，但通过双方的努力和专业指导，重建信任和修复关系是完全可能的。这个过程需要时间、耐心和持续的努力，但最终能够帮助夫妻双方重新找回幸福和谐的婚姻生活。