广东省中医院专家推荐：孩子长高的科学运动法

广东省中医院专家推荐：孩子长高的科学运动法

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“儿童青少年通过适宜的跳跃、伸展等运动方式能显著促进骨骼生长和身高增长。”广东省中医院儿科副主任医师刘卓勋表示，不同年龄段的孩子应选择不同的运动项目，以科学的方式助力身高增长。

从中医理论来看，肾为先天之本，肾气充足则骨骼生长迅速；脾为后天之本，脾胃功能好则营养到位，有助于长高。而现代医学研究也表明，适量运动可以刺激生长激素分泌，促进骨骼发育。

选择适合的运动类型

跳跃和伸展运动是对骨骼施加垂直应力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育。例如：

• 跳绳：每天10-20分钟，可分组进行，每分钟140次以上
• 篮球：每周3-5次，重点练习跳跃、投篮等动作
• 游泳：每周2-3次，每次30-60分钟，自由泳、蛙泳等泳姿均可
• 引体向上：男生每天10-15次，女生每天2-5次
• 开合跳与摸高跳：每天3-4组，每组30秒，间歇15秒

控制适宜的运动强度

运动强度应控制在中等强度，梅脱值不超过6-7。中等强度运动时，心率大约维持在80-140次/分，持续时间一般为30-60分钟。例如：

• 快走、慢跑等有氧运动
• 引体向上、跳远、跳高等无氧运动

注意运动的科学性

• 避免负重运动：如举重、哑铃等，以免影响骨骼发育
• 完整的运动流程：包括准备活动（5-10分钟）、正式活动（30-60分钟）和整理活动（5-10分钟）
• 运动时心率控制：应控制在最大心率的60%-70%，最大心率=220-年龄

不同年龄段的运动选择

• 1-3岁：爬行、攀登等活动
• 3-6岁：跳绳、踢毽子等
• 7-12岁：慢跑、游泳等全身性运动
• 13-16岁：以弹跳为主的运动，如摸高、跳绳等

日常运动安排

• 每天保证至少30分钟的中等强度运动
• 每周至少3次有氧运动
• 每周2-3次力量性运动（如引体向上）

注意事项

• 运动前后做好热身和拉伸，预防受伤
• 避免过度训练，确保充分休息
• 定期测量身高体重，监测生长发育情况

• 饮食均衡：摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质
• 规律作息：每晚8-10小时高质量睡眠
• 良好习惯：避免熬夜，远离电子屏幕产品

通过坚持科学的运动计划，并结合良好的生活习惯，可以有效助力身高增长。如果对运动有特殊需求或健康问题，请咨询专业教练或医生。