颈椎病患者必看：这些运动真的有效！

颈椎病患者必看：这些运动真的有效！

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27060693

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近年来，随着生活方式的改变，颈椎病的发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势。据统计，我国颈椎病患者已超过2亿人，其中30-50岁人群的发病率高达59.6%。面对这一严峻形势，越来越多的人开始关注颈椎病的预防和治疗。其中，运动疗法因其安全、有效且易于坚持的特点，成为许多患者的首选治疗方法。

运动疗法通过改善颈部肌肉力量和柔韧性，调整颈椎生理曲度，促进血液循环，从而达到缓解症状、延缓病情的目的。但需要注意的是，不同类型的颈椎病适合不同的运动方式，且运动疗法应在医生指导下进行。

颈部操是颈椎病患者最常用的运动疗法之一，其优点是不受场地限制，简单易学，适合日常锻炼。但颈部操并非适合所有颈椎病患者，特别是脊髓型颈椎病患者应避免进行。

正确的颈部操方法：

1. 颈部旋转：头部缓慢向左转，停留5秒，再向右转，重复10次。
2. 颈部屈伸：头部缓慢前屈，下颌尽量贴近胸部，停留5秒，然后缓慢后仰，重复10次。
3. 颈部侧屈：头部缓慢向左侧倾斜，停留5秒，再向右侧倾斜，重复10次。
4. 肩部环绕：双肩同时做环绕运动，顺时针和逆时针各10次。

注意事项：

• 动作要缓慢，避免用力过猛
• 每次锻炼时间控制在15-20分钟
• 若感到不适立即停止

游泳是颈椎病患者最推荐的运动方式之一，尤其是蛙泳。水中运动能减轻椎间盘压力，同时锻炼颈部和全身肌肉，改善血液循环。

游泳的益处：

1. 减轻椎间盘压力：水的浮力作用使椎间盘压力显著减小，缓解疼痛。
2. 锻炼颈部肌肉：游泳时颈部需要不断活动，有助于增强肌肉力量。
3. 促进血液循环：加速血液流动，为颈椎组织提供营养。
4. 增强心肺功能：提升身体整体抵抗力。

科学的锻炼周期：

1. 热身准备：每次游泳前进行10-15分钟的热身活动。
2. 适度锻炼：每次游泳时间控制在30分钟至1小时，每周2-3次。
3. 多样化方式：尝试多种泳姿，全面锻炼肌肉。

注意事项：

• 避免过度劳累
• 注意保暖，防止受凉
• 在专业教练指导下进行

除了颈部操和游泳，还有一些运动对颈椎病患者有益：

1. 放风筝：抬头仰望的动作有助于放松颈部肌肉。
2. 打羽毛球：需要频繁转动颈部，活动颈椎关节。
3. 八段锦：传统功法，对改善颈椎病有积极作用。

虽然运动疗法对颈椎病有显著疗效，但并非万能。对于病情严重的患者，可能需要配合药物治疗或手术。此外，运动疗法需要长期坚持才能见效，患者应保持耐心。

科学证实，合理的运动疗法能有效缓解颈椎病症状，延缓病情发展。但每位患者的具体情况不同，选择运动方式时应在医生指导下进行，遵循循序渐进的原则，注意运动的正确方法和注意事项。同时，保持良好的生活习惯和正确的坐姿也是预防和治疗颈椎病的重要环节。让我们从现在做起，用科学的运动疗法守护颈椎健康！