秋分时节养生指南：四类人群需特别注意，从饮食到心理全方位调适
秋分时节养生指南：四类人群需特别注意，从饮食到心理全方位调适
秋分，作为二十四节气中的第16个节气，每年9月22日或23日前后，全球各地昼夜等长。民间有谚语说“秋分多讲究，四人要防秋”，这四人指的是体弱多病者、孕妇及产后者、老年人和小孩以及情绪敏感者。秋分时节，人们应注意调养身体，保持充足的睡眠，合理饮食，适量运动，避免过度劳累和受凉。
秋分，是二十四节气中的第16个节气，也是秋天的第4个节气。每年当太阳运行到黄经180度位置时，太阳直射点回到赤道，出现白天与黑夜时间等长的特殊现象，人们形象地将这一天称为秋分。
古书《春秋繁露》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”意思是说，秋分时节，阴阳平衡，白天晚上一样长，冷热也均匀。
秋分可以说是秋天的真正分水岭。很多人以为立秋到，就是秋天了。然而，实际上，立秋只是从时间划分上标志着秋天的到来，而不是真正的秋天开始。在南方地区，通常需要出了三伏，过了处暑节气，才真正迎来凉爽的秋天。
而秋分是秋天的第4个节气，秋分到，象征着秋天的深入，天气也开始往凉快那边拐了。太阳直射点将继续往南半球转移，我们所处的北半球，接收的阳光将越来越少，白天就越来越短，晚上越来越长，温差也逐渐开始拉大，一天比一天冷。
所以，在民间，老话常说“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，这些可以说都是对入秋之后，尤其是秋分后，天气逐渐转凉变寒的形象概括。比如今年的秋分节气在阳历的9月22日，恰好今年的冷空气开始登场，根据天气预报，预计20日至22日，这股冷空气将率先对我国北方地区造成影响，后持续南下，对我国南方多地造成影响，我国南方持续多日的炎热高温天气有望终结。
“四人要防秋”，指哪4种人？
在秋分时节，老人常说“四人要防秋”，这里“四人”，并不是特指四种具体的人群，而是泛指在秋季容易受到气候变化影响、需要特别注意养生的人群。具体来说，主要包括以下几类：
- 体弱多病者
体弱多病者，尤其是患有慢性疾病、手术后恢复期、久病初愈等人群，这些人群的身体机能相对比较弱，对环境变化的适应性比较差。秋分时节，虽然总体上天气是秋高气爽的，但是气温是下降的，且温差大，加上短期内还可能有“秋老虎”等天气的出现，很容易影响人的身体，容易诱发疾病。
加上秋季气候比较干燥，容易导致人体水分流失加快，最终影响了血液循环和新陈代谢。因此，这类人群在秋分时节应特别注意调养身体，保持充足的睡眠，合理饮食，适量运动，避免过度劳累和受凉，以增强体质，提高免疫力。
- 孕妇及产后者
孕妇及产后者由于身体处于特殊时期，对环境的变化尤为敏感。而秋分后气温的波动和湿度的变化非常明显，这些都可能对她们的身体造成不利影响，如引发感冒、导致睡眠质量下降等。因此，这类人群在秋分时节，应更加注意保暖和休息，避免过度劳累和受凉。同时，饮食上也要注重营养均衡，多吃易于消化、富含营养的食物，以满足身体对营养的特殊需求。
- 老年人和小孩
老年人和小孩属于弱势群体，他们的身体机能相对较弱，对环境的适应能力较差。秋分时节，随着气温的逐渐下降和空气湿度的变化，老年人和小孩更容易受到风寒侵袭，引发感冒、咳嗽等疾病。因此，这两类人群在秋分时节应特别注意保暖，避免长时间待在空调房中或直接吹风。在饮食上，应增加富含蛋白质、维生素的食物，以增强身体抵抗力。
- 情绪敏感者
秋风起，天气燥，日照短，气温掉，这样的环境容易勾起人们的忧思与感伤。尤其是对于情绪本就敏感、易波动的人来说，更容易出现情绪低落、焦虑不安等心理问题。因此，情绪敏感者在秋分时节应更加注重心理调适。可以通过阅读、散步、冥想等方式放松心情，保持良好的心态。另外，别忘了，身边的家人和朋友，可以多跟他们聊聊天，分享你的小确幸和小烦恼，有些排解忧愁。在饮食上，可以适当摄入一些具有安神作用的食物，如莲子、百合等，有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。
秋分节气的养生之道
在秋分时节，除了针对特定人群的养生建议外，还有一些普遍的养生之道值得我们关注。
- 饮食调养
秋分时节，饮食应以清淡为主，酸多点，辣少点。葱、姜、蒜这些火辣辣的食物，我们要少吃两口；酸酸甜甜、水嫩多汁的蔬菜水果，可以多吃。此外，秋天干燥，运动完可以补点滋阴润肺、生津止渴的好东西，比如梨子、芝麻、银耳、蜂蜜，这些都是润肺小能手。汗流多了，也不要忘了喝点淡盐水，给身体加点“盐动力”，可维持体内电解质平衡。
- 起居养生
秋天一到，要特别重视保养内守之阴气，不管是日常起居、吃的东西、心情状态，还是运动健身，往往围绕着“养收”俩字打转儿。《黄帝内经》里头有句话说得好：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说秋天这三个月，得跟着鸡一块儿睡，一块儿起。换句话说，晚上早点儿钻被窝，帮着身体里的精气神儿好好收着；早晨呢，跟着太阳一块儿醒，让肺气舒展开来，整个人都精神抖擞的。
还有，秋天这天气，干得像老旱烟，所以得想办法让屋里头湿润点儿。咋办？很简单！放个加湿器，或者屋里头搁上几盆水，就像给空气泡个温泉澡，很快就滋润多了。这样一来，我们就能够住着舒服，身体也跟着受益。
- 运动调养
秋季是开展各种运动锻炼的好时机。登山、慢跑、散步、打球、游泳、打太极拳、做健身操等等，都是不错的选择。
这些运动不仅能增强体质、提高免疫力，还能帮助人们释放压力、调节情绪。但需要注意的是，秋季运动量不宜过大，以免出汗过多导致体内阳气外泄。
- 心理调适
秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，草木萧条，落叶凋零，人们的情绪未免有些垂暮之感。因此，在心理调适方面，应保持神志安宁，收敛神气以适应秋天容平之气。同时精神情绪上要看到积极的一面。通过参与各种活动来丰富自己的生活内容、调节情绪状态。