BBC专家教你战胜失眠焦虑

BBC专家教你战胜失眠焦虑

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1.

https://xueshu.baidu.com/usercenter/paper/show?paperid=4c903337716eec69213767f74f431e1c

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https://www.amazon.com/Sleep-Book-Well-Every-Night/dp/1499250533

3.

https://contextualscience.org/node/49456

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https://apps.apple.com/gb/app/sleep-school-insomnia-help/id1466029785

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https://hemibooks.com/best-book-about-sleeping-in-your-own-bed/

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https://www.ebay.com/itm/145926986691

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https://www.ucl.ac.uk/students/events/2024/oct/your-guide-thrive-sleep-school-webinars

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http://dict.youdao.com/m/acceptance_and_commitment_therapy/

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https://m.zhangqiaokeyan.com/journal-foreign-detail/0704035878443.html

“今晚一定要早点睡！”你是不是也常常这样告诉自己？但往往事与愿违，躺在床上翻来覆去，就是无法入睡。这种“怕失眠心理”不仅让你更加焦虑，还可能加剧失眠的情况。事实上，这种心理是导致失眠的重要原因之一。

失眠已成为现代人的常见问题，据统计，约有30%的成年人存在失眠症状。长期失眠不仅影响生活质量，还会导致记忆力下降、注意力不集中，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题。

传统的认知行为疗法（CBT）主要通过改变患者的思维模式来改善睡眠，而接受与承诺疗法（ACT）则提供了一种全新的视角。ACT认为，试图控制或消除负面思维和感受往往适得其反，反而会加剧焦虑和失眠。因此，ACT主张：

1. 接受：承认失眠的存在，不与之抗争
2. 解离：学会与负面思维保持距离，不被其左右
3. 接触当下：专注于当前的体验，而不是担忧未来
4. 明确价值：确定生活中真正重要的事情
5. 承诺行动：采取符合价值观的行动

英国睡眠专家盖伊·梅多斯博士创立的Sleep School就是基于ACT理念开发的助眠应用。该应用通过以下方式帮助用户改善睡眠：

• 个性化睡眠计划：通过问卷调查了解用户的睡眠问题和目标，提供定制化的解决方案
• 每日睡眠支持：提供每日音频指导和实用建议
• 深度支持课程：包括为期7天和30天的音频视频课程，重点是“克服失眠”课程
• 专业团队：由具有25年经验的睡眠医生团队开发

与传统疗法相比，ACT具有以下优势：

• 更温和：不强迫改变思维，而是学会与之共处
• 效果持久：通过改变与思维的关系，实现长期改善
• 适用范围广：不仅适用于失眠，还可应对焦虑、抑郁等多种心理问题

1. 规律作息：每天按时上床睡觉和起床，调整生物钟
2. 放松训练：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动
3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度
4. 限制在床上的时间：如果20分钟还无法入睡，不妨起床做一些轻松的活动

失眠虽然令人困扰，但通过调整心态和采取科学方法，大多数人都能有效改善睡眠质量。记住，放松心情是关键。不要让“怕失眠心理”成为你入睡的障碍，尝试上述方法，给自己一个轻松的夜晚。