游泳治疗腰椎间盘突出：原理、泳姿及注意事项

游泳治疗腰椎间盘突出：原理、泳姿及注意事项

引用

澎湃

等

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来源

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游泳是医生推荐的治疗腰椎间盘突出的有效运动方式。通过水的浮力减轻腰椎负担，同时锻炼腰背肌，增强腰椎稳定性。

1. 水的浮力作用：游泳时，水的浮力可以支撑身体重量，使腰椎和椎间盘承受的重力大大减小，从而减轻腰椎间盘的压力。

2. 腰椎压力的减轻：在水中，身体常常平铺在水面上，腰椎从直立状态变为水平状态，受到的压力显著减少。

3. 腰背肌的锻炼：游泳时的挺身、抬头、挺腰等动作都能有效锻炼腰背肌，增强腰椎的稳定性，改善脊柱生理曲度。

推荐泳姿

• 蛙泳：主要靠腰腹部及腿部发力，同时需要肩背部用力，适合腰腿痛及颈椎病患者。
• 仰泳：全身平铺在水面上，对腰椎的压力最小，适合腰椎间盘突出患者。
• 自由泳：可以锻炼全身肌肉，包括腰背肌，但需要注意动作的规范性。

禁忌泳姿

• 蝶泳：需要腰部和双上臂大力使力，动作频率大，容易加重腰椎间盘的负担，不适合腰椎间盘突出患者。

锻炼建议

• 频率和时长：每周2-3次，每次30-60分钟，避免过度疲劳。
• 注意事项：
  • 避免在急性发作期游泳
  • 游泳前做好热身运动，时间不少于10分钟
  • 注意水温，避免过冷或过热
  • 避免空腹或饱腹游泳，建议在饭后1.5-2小时进行
  • 选择正规游泳场所，确保安全

游泳作为一项全身运动，不仅能增强心肺功能和肌肉力量，还能促进全身血液循环，有助于缓解腰椎间盘突出引起的局部血液循环不畅问题。但需要注意的是，游泳只能作为辅助治疗手段，不能替代专业医疗。在进行游泳锻炼前，最好咨询医生或专业理疗师，确保运动的安全性和有效性。