心理咨询师教你告别自我内耗
心理咨询师教你告别自我内耗
什么是自我内耗？
最近，“精神内耗”这个词频繁登上热搜，成为社交媒体上的热门话题。你是否也有过这样的经历：过分在意别人的看法，在意到一句话会在心里反复琢磨；总是纠结于选择，浪费时间和精力；失败后容易自我贬低，陷入负面情绪的循环中。这些其实都是自我内耗的表现。
自我内耗，也称为心理内耗，是一种心理现象，主要表现为个体在没有明显外界压力的情况下，由于过度的自我反思、无效的思维循环、情绪管理困难等内在心理活动导致的能量损耗。它不同于一般的疲劳，因为往往没有明显的体力消耗。
自我内耗的危害
自我内耗对身心健康都有显著的影响。在心理健康方面，它可能导致焦虑症、抑郁症等心理问题，降低自信与决策能力，引发社交退缩。在身体健康方面，长期的精神压力会损害免疫系统，增加患病风险，并可能诱发睡眠障碍、心血管疾病等问题。
为什么我们会陷入自我内耗？
自我内耗的成因是多方面的。从个人特质来看，追求完美主义和具有焦虑特质的人更容易陷入其中。他们总是对自己要求过高，对结果过分担忧，容易陷入反复思考和调整的循环中。
在当今数智时代，社会环境也加剧了自我内耗的现象。大学生群体中普遍存在“内卷焦虑”与“躺平颓丧”并存的矛盾心理。一方面，学习和工作的压力不断升级，另一方面，社交媒体上的比较和竞争也带来了无形的压力。
如何应对自我内耗？
面对自我内耗，我们可以采取以下几种策略：
调整思维模式：学会接纳自己的不完美，避免过度反思或灾难化联想。培养目标导向思维，关注行动而非他人评价。放弃完美主义，学会接受并改进现状。
改善生活习惯：保持规律的作息和充足的睡眠，确保身体恢复。适量运动和均衡饮食可以提升免疫力。学习放松技巧，如深呼吸或冥想，帮助缓解压力。
寻求社会支持：主动与家人朋友交流，分享感受以缓解压力。参加兴趣小组或活动，增强社交联系。当感到难以应对时，不要犹豫寻求专业心理咨询帮助。
专业帮助：如果自我内耗严重影响到日常生活，建议及时就医，以便获得更专业的指导和支持。
结语
自我内耗是一个普遍存在的心理问题，但通过正确的认知和方法，我们可以逐步减轻其影响。记住，寻求帮助不是一件丢脸的事，反而是一种勇气和智慧的表现。让我们一起努力，学会更好地照顾自己的身心健康，迎接更加美好的人生。