如何正确进行提肛运动

如何正确进行提肛运动

提肛运动是一种简单易行的保健方法，通过收缩和放松肛门周围的肌肉，可以有效预防和治疗多种肛周疾病，促进术后恢复，缓解便秘，改善血液循环。本文将详细介绍提肛运动的正确方法、具体好处以及注意事项，帮助读者掌握这一实用的健康保健技巧。

提肛运动的历史渊源

唐代著名医家孙思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常摄”的记载，意思就是肛门和直肠经常做舒缩运动，有利健康。中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动是利用提肛增加局部肌肉活动，使得局部血液循环得到改善，减轻静脉瘀血曲张，预防肛门松弛，对防治痔疮颇见功效。

提肛运动的方法

1. 坐式提肛

坐在椅子或者床上，放松身体，深呼吸并收紧肛门周围的肌肉，持续3～5秒钟，然后放松，重复进行。

2. 站立式提肛

站立将重心放在右脚上，收紧肛门周围肌肉并向上提起、放松并重复进行。然后换另一只脚进行。

3. 卧式提肛

躺在床或地板上，面朝上，膝盖弯曲并抬起双腿呈90度角弯曲，双腿与地面平行。然后收紧肛门周围的肌肉并向上提起，再放松并重复进行。

4. 行走式提肛

行走时，将重心放在右脚上，收紧肛门周围的肌肉并向上提起、放松并重复进行。然后换另一只脚进行。

提肛运动的好处

1. 预防和治疗肛周疾病

提肛运动可以增强肛周肌肉力量，促进肛周的血循环，有助于预防和治疗肛周疾病。

2. 促进肛门术后恢复

肛周术后待创面完全修复开始锻炼（遵医嘱），通过提肛运动有效促进肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的功能，促进伤口愈合，缓解肛门疼痛和不适感。

3. 缓解便秘

提肛运动，可以刺激肠道蠕动，促进排便反射，起到缓解便秘的作用。

4. 促进血液循环

通过提肛运动，可以有效地刺激下半身血液循环，促进血液流通，改善手脚冰凉、麻木等问题。

提肛运动的注意事项

1. 持之以恒

坚持每天进行5-10分钟，长期坚持才能看到效果。

2. 呼吸顺畅

在进行提肛运动时，要保持呼吸顺畅，避免憋气。正确的呼吸方法是随着呼气时逐渐放松肛门，吸气时逐渐收缩肛门。

正确：吸气提肛
错误：吸气缩肛

3. 量力而行

提肛运动要根据自己的身体状况量力而行，不要过度劳累。特别是老年人、身体虚弱或患有肛门疾病的患者，更要谨慎进行，避免适得其反。

4. 排空膀胱

在进行提肛运动前，建议先排空膀胱，避免运动过程中出现尿失禁等情况。

5. 注意禁忌症

肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿的患者不宜进行提肛运动。此外，空腹或饱腹状态、身心不佳、身心疲惫或紧张焦虑等情况也不适宜进行提肛运动。