《给国人的医学减重指南》：科学减重的心理调适与饮食技巧

《给国人的医学减重指南》：科学减重的心理调适与饮食技巧

引用

什么值得买

等

6

来源

1.

https://post.smzdm.com/p/am3mkwxv/

2.

https://www.huxiu.com/article/3166868.html

3.

https://www.21jingji.com/article/20240308/herald/2a7c4aa44ee7b5e8c41a99704cd10c30.html

4.

https://weread.qq.com/web/reader/ed1324f0813ab91d5g013e7f

5.

https://www.sohu.com/a/766013746_121116800

6.

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66449e5e251bd96e6c87d1b2

《给国人的医学减重指南》是一本由北京协和医院临床营养科主任医师陈伟主编的权威减重指导书籍。该书不仅提供了全面而实用的减肥知识，还特别强调了在减肥过程中进行心理调适的重要性。

书中指出，减重不仅仅是身体上的改变，更是一场心理上的战役。很多人在减重过程中容易出现以下心理问题：

1. 急于求成：希望短时间内看到明显效果，一旦进展缓慢就容易放弃。
2. 恐惧失败：担心减重失败，害怕面对可能的体重反弹。
3. 自我怀疑：对自己的意志力和能力产生怀疑，缺乏自信。

为了解决这些问题，书中提出了几个实用的心理调适方法：

• 设立小目标：将大目标分解为一系列小目标，每达成一个小目标就给予自己正面反馈。
• 记录饮食日记：通过记录每天的饮食和运动情况，帮助自己更好地了解和控制摄入量。
• 建立正向思维：用积极的语言鼓励自己，避免负面自我评价。

在饮食方面，该书提供了多个实用的建议：

1. 均衡摄入：确保碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的合理搭配，同时多吃蔬菜水果以补充维生素和纤维。
2. 规律饮食：定时定量进餐，避免饥饿感导致的暴饮暴食。
3. 适量运动：结合有氧与力量训练，在控制热量的同时维持肌肉量。

具体到食物选择上，书中推荐：

• 主食：选择全谷物，如糙米、燕麦等，每餐控制在100-150克。
• 蛋白质：优先选择鱼、鸡胸肉等低脂高蛋白食物。
• 蔬菜：多吃绿叶蔬菜，但要注意餐馆中的蔬菜可能含有较多油脂。
• 饮品：最好只喝白开水，避免含糖饮料。

书中特别提醒读者避免以下误区：

1. 极端节食：长期节食会导致营养不良，反而影响减重效果。
2. 过度依赖减肥产品：市面上很多减肥产品效果不明确，且可能对身体造成伤害。
3. 单一饮食法：如“苹果餐”、“水煮菜”等，虽然短期内可能有效，但难以长期坚持，且不利于身体健康。

许多读者在读完这本书后表示受益匪浅。有人表示，通过书中推荐的“自助减肥六步法”，成功减重并保持了理想体重；有人称赞该书不仅提供了科学的减重知识，更重要的是教会了他们如何形成健康的生活习惯。

《给国人的医学减重指南》不仅是一本减重指南，更是一本生活指南。它教会我们如何通过科学的方法实现健康减重，同时帮助我们建立起可持续的健康生活方式。在这个全民关注健康的时代，这样一本实用且科学的书籍无疑是非常有价值的。