肩周炎患者必看：5个简单动作缓解左臂痛

肩周炎患者必看：5个简单动作缓解左臂痛

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肩周炎是中老年人常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。其中，左臂疼痛是肩周炎患者常见的症状之一。为了帮助大家缓解这种不适，今天为大家推荐五个简单易行的居家康复运动。

这个动作就像小时候玩的"爬墙游戏"一样有趣。面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动，尽量抬高患肢。保持这个姿势15-20秒，然后慢慢放下。每天练习3-5次，每次重复10-15遍。这个动作可以有效改善肩关节的上举功能。

这个动作有点像在背后玩"抓痒"。站在门边，用健侧手抓住患侧手腕，轻轻向后、向上牵拉。同时，身体向前倾斜，感受肩部的拉伸。保持15-20秒，然后放松。每天练习3-5次，每次重复10-15遍。这个动作有助于改善肩关节的外展和后伸功能。

这个动作就像在寒冷的冬天里耸肩取暖。坐位或站立位，双肩同时向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5秒，然后放松。每天练习3-5次，每次重复10-15遍。这个动作可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。

想象自己在空中用胳膊画圈圈。站立位，双臂自然下垂，以肩关节为轴，做顺时针和逆时针的画圈运动。幅度由小到大，速度由慢到快。每个方向各做10-15次，每天练习3-5次。这个动作可以全面改善肩关节的活动范围。

这个动作有点像在做"交叉握手"。站立位，双臂在胸前交叉，健侧手握住患侧肘部，轻轻向前推送。保持15-20秒，然后放松。每天练习3-5次，每次重复10-15遍。这个动作有助于改善肩关节的内收功能。

在进行这些运动时，需要注意以下几点：

1. 循序渐进：不要急于求成，要根据自己的耐受程度逐步增加运动强度。
2. 适度原则：运动强度应以不引起明显疼痛为标准，避免过度训练。
3. 科学动作：每个动作要缓慢进行，避免急速或用力过猛。
4. 持之以恒：康复需要时间，要坚持每天练习才能看到效果。

最后要提醒大家，虽然这些运动对缓解肩周炎症状很有帮助，但如果疼痛持续或加重，一定要及时就医，以免延误病情。祝大家早日康复，重获轻松自如的肩关节！