粤医教你：远离痔疮，从这些生活习惯开始

粤医教你：远离痔疮，从这些生活习惯开始

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29994898

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27298613

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0912/c404214-40318898.html

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https://new.qq.com/rain/a/20240508A05P0P00

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https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=7236148992146354176

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https://static.nfnews.com/content/202405/15/c8873334.html

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https://www.xyhospital.com/Html/News/Articles/21231.html

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http://www.scszxy.com/News/View.asp?ID=5091

痔疮，这个让人尴尬又痛苦的疾病，其实离我们每个人都很近。根据最新数据显示，我国18周岁以上居民的肛肠疾病发病率为50.1%，其中痔疮类疾病的发病率高达98%。换句话说，平均每两个人中就有一个人会受到痔疮的困扰。

1. 久坐族：长时间坐在办公椅上，肛门部位血液循环不畅，是痔疮发生的诱因。《中国成人常见肛肠疾病流行病学调查》显示，每天保持不良姿势4小时以上者肛肠疾病患病率为56.67%，而保持不良姿势小于1小时的人群该比例仅为44.95%。

2. 重口味爱好者：虽然广东饮食以清淡为主，但现代人饮食结构中蔬菜和水摄入太少、肉吃太多。数据显示，每天摄入牛羊肉和水产品的人群，相较于基本不摄入者，肛肠疾病患病率最高增加了14.5%。

3. 低头族：手机的出现让成年人的如厕时间成倍增长。调查显示，排便时间超过30分钟，肛肠疾病患病率高达68.52%。而如果能将排便时间控制在5分钟以内，这一数字将回落到44.41%。

1. 饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，保持大便通畅。饮水充足也能保持粪便柔软，减少排便时的压力。

2. 规律排便：养成定时排便的习惯，避免长时间憋便或排便时过度用力。排便时不要分心，如看手机、读书等，以免延长排便时间。

3. 适量运动：建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，不仅能促进肠道蠕动，还有助于保持肛门部位的血液流通。

4. 提肛运动：全身放松，取坐姿，有意向上收缩肛门，缓慢上提，一般每次做30次，每天做2遍。

5. 保持清洁：每次大便后用温水清洗肛门，或用热水熏洗肛门，从而改善肛门部位的血液循环，勤换内裤。

虽然广东饮食以清淡为主，但现代人饮食结构中蔬菜和水摄入太少、肉吃太多。数据显示，每天摄入牛羊肉和水产品的人群，相较于基本不摄入者，肛肠疾病患病率最高增加了14.5%。

此外，广东人喜欢喝凉茶，但凉茶性寒，如果长期饮用，可能会导致肠道蠕动减慢，反而容易引起便秘，增加患痔疮的风险。

痔疮虽然常见，但通过调整生活习惯，可以有效降低发病风险。记住，预防永远比治疗更重要。与其将来忍受痔疮带来的痛苦，不如从现在开始，养成良好的生活习惯，守护好自己的“小菊花”。