产后妈妈必学：凯格尔运动正确姿势

产后妈妈必学：凯格尔运动正确姿势

产后妈妈们，你们知道吗？有一种运动，不仅能帮助你们恢复孕前身材，还能改善漏尿、脱垂等尴尬问题，甚至能提升生活幸福感。它就是凯格尔运动，一个专为女性设计的盆底肌训练方法。

怀孕和分娩会对女性的盆底肌造成巨大压力，导致肌肉松弛。如果不及时恢复，可能会出现漏尿、子宫脱垂等问题。而凯格尔运动正是通过重复收缩和放松盆底肌肉来增强其张力，帮助产后妈妈恢复盆底肌健康。

1. 找准盆底肌：最简单的方法是在小便时尝试中断尿流，感受用力收缩的肌肉就是盆底肌。

2. 正式训练：

• 选择一个舒适的姿势，可以是平躺或坐着
• 吸气时收缩盆底肌，想象在“拉起”肌肉
• 保持收缩5秒钟
• 然后放松10秒钟
• 重复10次为一组

3. 训练频率：建议每天进行3-4组，坚持至少3个月

1. 产后4-6周开始：无论是顺产还是剖腹产，都需要等待身体初步恢复后再开始。

2. 避免过度用力：训练时不要屏气或过度用力，专注于盆底肌而非腹部或大腿。

3. 正确的呼吸方式：配合腹式呼吸，吸气时收缩，呼气时放松。

4. 循序渐进：从每天1-2组开始，逐渐增加训练量。

1. 坚持每天练习：效果是累积的，需要持续练习才能看到明显改善。

2. 选择合适的时间：可以在每天固定的时间段进行，比如喂完宝宝后。

3. 保持耐心：不要期望立竿见影的效果，坚持3个月以上才能看到显著改善。

4. 在医生指导下进行：如果有任何不适，及时咨询医生。

产后妈妈们，凯格尔运动不需要任何器械，随时随地都可以进行。每天只需要几分钟，就能为你的身体带来巨大的改变。为了自己和宝宝的健康，赶快行动起来吧！