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春节假期科学养生指南:从饮食到运动的全方位建议

创作时间:
作者:
@小白创作中心

春节假期科学养生指南:从饮食到运动的全方位建议

引用
中国经济网
9
来源
1.
http://www.ce.cn/cysc/yy/hydt/202501/25/t20250125_39277642.shtml
2.
https://www.sohu.com/a/853141127_122154728
3.
https://www.sohu.com/a/848732400_122006510
4.
https://www.163.com/dy/article/J7GKPF2M05562DMW.html
5.
https://news.xxrb.com.cn/html/2025/health_0127/400173.html
6.
http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4495822.html
7.
http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4613777.html
8.
https://blog.guanghsin.com/660/
9.
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E5%86%9C%E5%8E%86

春节假期是放松身心、享受美食的大好时光,但也容易出现一些健康问题。根据2025年2月1日(农历正月初四)的黄历信息,今天宜会亲友、打扫和祭祀等,忌结婚、出行及动土等。在这个特殊的日子里,我们该如何科学养生呢?

01

养生三宝助你过健康年

中国中医科学院西苑医院脾胃病研究所所长唐旭东建议,春节期间家中可以备好“养生三宝”。

第一宝是“常吃生萝卜”。不管是青萝卜还是红萝卜,生吃都可以消食下气、帮助消化,而且口味很好,可媲美水果。此外,还可以煲制山楂麦芽消食汤,具体方法是:用炒山楂15克、炒麦芽15克、陈皮10克、山药15克,加上猪瘦肉100克或者乌鸡肉100克一起炖,炖之前可以把中药材浸泡半小时。这款汤可以消减油腻、促进消化。

第二宝是“户外走一走”。春节期间容易吃得多、运动得少。不妨到户外走一走,做一些简单的伸展运动,梳理一下关节,这对气血流畅、经络疏通、食物消化都有帮助。特别是平常脾虚、消化功能不好的人,餐后走一走,做简单运动,揉揉腹,都可以改善消化、促进胃肠的蠕动。

第三宝是“适时眯一觉”。春节期间购买年货、做年夜饭、走亲访友等,对人的体力和精神都消耗比较大,特别容易疲劳,适时地休息一下、眯一觉也是养生法宝。因此建议午后休息一下,这对于补足精神、缓解疲劳、解除困倦是非常好的,同时也有利于胃肠蠕动和食物消化。

02

六字诀:古老的养生智慧

“六字诀”是我国古代流传下来的一种养生方法,最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》。六字诀通过“嘘、呵、呬、吹、嘻、呼”六个字的不同发音口型,牵动不同的脏腑经络气血的运行。

六字诀的具体对应关系如下:

  • “呵”对应心
  • “呬”对应肺
  • “嘘”对应肝
  • “呼”对应脾
  • “吹”对应肾
  • “嘻”对应三焦

如果以养生为主要目的长期习练,应按五行相生的顺序进行:嘘——呵——呼——呬——吹——嘻。练习时要注意以下几点:

  1. 发音时耳不得闻声
  2. 吸气时也要保持安静
  3. 可配合肢体动作和意念导引
03

结合黄历宜忌养生

根据黄历,今天是牛日冲羊(乙未),煞东。在这样的日子里,我们可以根据以下建议进行养生:

  1. 饮食方面:保持均衡,多吃蔬菜水果,少食油腻
  2. 运动方面:选择适合的运动方式,如散步、太极拳等
  3. 心理方面:保持平和心态,避免过度兴奋或焦虑

科学养生不是一朝一夕的事情,需要我们在日常生活中持之以恒。通过合理的饮食、适量的运动和良好的心态,我们可以在这个春节假期收获健康和快乐。

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