牙科恐惧症？这些心理调适技巧让你不再怕看牙！

牙科恐惧症？这些心理调适技巧让你不再怕看牙！

引用

网易

等

9

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JMJ1BI1U05188ATT.html

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=8dad8239234c

3.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10845185/

4.

https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003008455

5.

https://www.toothclub.gov.hk/chi/adu_01_06_12.html

6.

https://www.toothclub.gov.hk/chi/adu_01_06_08.html

7.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=85857

8.

https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/797

9.

https://www.magnusdental.com.hk/%E6%A0%B9%E7%AE%A1%E6%B2%BB%E7%99%82/

“医生，我真的很害怕，每次听到钻牙的声音就全身发抖，怎么办？”在牙科诊室里，这样的对话每天都在上演。据统计，约有50%的人存在不同程度的牙科恐惧症，这种恐惧不仅让人痛苦，还可能导致口腔问题恶化。那么，如何克服看牙的恐惧呢？让我们一起来看看这些实用的心理调适技巧。

牙科恐惧症并不仅仅是简单的紧张，而是一种强烈的、持续的恐惧感，甚至可能发展成恐慌症。其典型表现包括：

• 听到牙钻声或看到牙科器械就感到极度不安
• 在看牙前夜失眠，反复想象治疗过程
• 在诊室内感到呼吸急促、心跳加快，甚至想逃离
• 延误治疗，导致口腔问题加重

这种恐惧不仅影响个人的口腔健康，还可能对日常生活造成困扰。因此，学会克服牙科恐惧症非常重要。

1. 充分沟通，了解治疗过程

很多恐惧源于未知。在治疗前，主动与医生沟通，详细了解治疗步骤、可能的感觉和持续时间。当你知道会发生什么时，恐惧感往往会减轻。

2. 分散注意力

在治疗过程中，可以通过听音乐、冥想或与医生聊天等方式转移注意力。有些人甚至会选择看牙时带耳机听喜欢的音乐，这样可以有效屏蔽一些令人不安的声音。

3. 呼吸调节与肌肉放松

当感到紧张时，尝试深呼吸练习：慢慢吸气，保持几秒钟，然后缓慢呼气。重复这个过程，可以帮助你放松。此外，有意识地放松身体各部位的肌肉，从脚趾开始，逐渐向上，直到面部，也能有效缓解紧张感。

4. 逐步暴露疗法

如果恐惧感特别强烈，可以尝试逐步暴露疗法。先从简单的口腔检查开始，逐渐过渡到更复杂的治疗。每次进步一点点，给自己正面的鼓励和肯定。

• 选择合适的牙医：找一个经验丰富、耐心细致的牙医非常重要。不要害怕询问医生的资质和经验。
• 了解治疗流程：提前了解牙科治疗的基本步骤，比如根管治疗需要清除牙髓、清洁髓腔等，这样可以减少未知带来的恐惧。
• 带个伴儿：如果可能，带上一个信任的朋友或家人陪同，他们的支持会给你带来额外的勇气。
• 使用镇静剂：在某些情况下，医生可能会建议使用轻度镇静剂帮助你放松。这是一个安全的选择，可以在医生指导下使用。

记住，牙科医生都经过专业训练，他们理解你的恐惧，并愿意帮助你克服。不要让恐惧阻碍了你获得必要的治疗。及时就医，保持良好的口腔卫生习惯，才能拥有健康的牙齿和灿烂的笑容。