提升心理免疫力，从健康生活开始！
提升心理免疫力，从健康生活开始！
最新研究发现，心理压力会通过免疫系统影响大脑，增加患抑郁症的风险。这一发现进一步证实了心理免疫力的重要性。那么，什么是心理免疫力？我们又该如何提升它呢？
什么是心理免疫力？
心理免疫力是一种强大的内在力量，它代表着个体在面对生活的挫折、压力和挑战时，能够保持坚韧不拔、积极应对的能力。这种能力并非一蹴而就，而是需要在日常生活中不断锤炼和积累。
心理免疫力与机体免疫力不同。机体免疫力指的是机体对抗疾病和感染的能力，而心理免疫力则是指个体通过一些方式，缓解不良情绪，或者避免产生不良情绪，保持稳定且平衡的心理状态，从而有效预防心理疾病的发生。
心理因素如何影响免疫系统？
西奈山伊坎医学院的研究人员在Nature期刊发表的研究表明，慢性压力会通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病。
研究发现，慢性压力会诱导外周免疫细胞中基质金属蛋白酶-8（MMP-8）表达增加，导致大脑奖赏区域——伏隔核（NAc）的细胞外间隙（ECS）改变，这与NAc神经生理学和社交回避的改变相关。
具体机制是压力会增加单核细胞向大脑血管系统的迁移，特别是大脑奖赏中心区域——伏隔核（NAc）。这些单核细胞产生MMP-8，而MMP-8参与了大脑中神经元周围细胞外基质的重构和调节。如果MMP-8从血液中渗透到脑组织中，它会改变基质结构，从而扰乱神经元的功能，受此影响的小鼠表现出的行为变化与人类抑郁症相似。
如何提升心理免疫力？
提升心理免疫力需要从多个方面入手：
正确看待压力：压力本身并不可怕，关键在于我们如何应对。可以通过调整思维方式，将压力转化为动力。
学习自我肯定：经常对自己进行积极的心理暗示，培养自信心，不要轻易否定自己。
提高专注力：通过冥想、瑜伽等方式提高专注力，有助于提升自我掌控感。
设定压力模式：当感到压力过大时，及时调整状态，中断惯性思考模式。
与人链接：建立良好的人际关系，寻求社会支持，可以有效缓解压力。
照顾与结盟：学会照顾自己，同时与他人建立联盟，共同面对困难。
提升心理免疫力是一个长期的过程，需要我们持续关注和努力。通过科学的方法和积极的心态，我们可以有效提升心理免疫力，预防心理疾病，享受更健康、更快乐的生活。