慢性主观性头晕：如何通过心理策略重获清晰人生

慢性主观性头晕：如何通过心理策略重获清晰人生

引用

腾讯

等

6

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240430A07ZZC00

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27323110

3.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=96560

4.

https://mzj.sh.gov.cn/lnb-jk-jkyl/20240509/243d3df3830e4cacb92a0d52b7a7cec2.html

5.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1497594

6.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1497592

慢性主观性头晕（Chronic Subjective Dizziness，简称CSD）是一种常见的慢性头晕疾病，主要表现为持续性的头晕、不稳感和非旋转性眩晕。这种疾病不仅影响患者的日常生活，还可能带来严重的心理负担。研究表明，心理因素在CSD的发生和发展中起着重要作用，因此，除了常规的医疗治疗外，心理干预和生活方式调整也至关重要。

CSD患者常常伴随着焦虑、抑郁等心理问题。一方面，头晕症状本身会引发患者的焦虑和恐惧，担心自己患上严重的疾病；另一方面，长期的不适感会影响患者的生活质量，导致情绪低落和社交退缩。这些心理反应又会进一步加重头晕症状，形成一个恶性循环。

研究表明，CSD与焦虑障碍、抑郁障碍等心理疾病存在显著的相关性。心理因素不仅会影响疾病的发作，还会影响其病程和预后。因此，心理干预在CSD的治疗中具有重要的地位。

认知行为疗法

认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）是目前治疗CSD最常用的心理治疗方法。CBT通过帮助患者识别和改变对症状的负面认知，减少对头晕的过度关注和恐惧，从而减轻症状。

在CBT中，治疗师会引导患者理解头晕是一种常见的、可治疗的症状，而不是严重疾病的信号。通过挑战和纠正患者的不合理信念，帮助他们建立更积极、现实的思维方式。此外，CBT还会教授患者应对策略，如如何在头晕发作时保持冷静，如何逐步增加日常活动而不加重症状。

放松训练

放松训练是另一种有效的心理干预手段，包括深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技术。这些方法可以帮助患者减轻焦虑，降低身体的应激反应，从而缓解头晕症状。

深呼吸练习：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢吸气，感受空气充满肺部，然后缓慢呼气。重复这个过程5-10分钟。

渐进性肌肉放松：从脚趾开始，逐渐向上到头部，依次紧张和放松身体的各个肌肉群。每个部位保持紧张状态约5秒钟，然后放松10秒钟。

冥想：选择一个舒适的姿势坐下，专注于呼吸或某个特定的词语、声音。当注意力分散时，轻轻地将注意力拉回到焦点上。

除了专业的心理治疗外，患者还可以通过调整生活方式来改善症状：

1. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚7-8小时为宜。避免熬夜和不规律的作息时间。

2. 适度运动：定期进行适度的体育活动，如散步、慢跑或瑜伽。运动可以改善血液循环，减轻压力，但要避免剧烈运动。

3. 减少视觉刺激：尽量避免长时间暴露在复杂或移动的视觉环境中，如拥挤的商场、快速切换的电视画面等。

4. 健康饮食：保持均衡的饮食，避免低血糖或贫血等可能导致头晕的因素。增加富含铁质和维生素的食物摄入。

5. 压力管理：学习有效的压力管理技巧，如时间管理、优先级设定等。避免过度工作和精神压力。

小张是一位CSD患者，长期受到头晕的困扰。在医生的建议下，他开始接受CBT治疗，并坚持每天进行放松训练。同时，他调整了自己的生活方式，保持规律的作息和适度的运动。经过几个月的努力，小张的症状有了显著改善，不仅头晕发作的频率减少了，情绪也变得更加稳定。

CSD虽然是一种慢性疾病，但通过合理的治疗和心理干预，大多数患者都能获得症状的改善。重要的是要认识到，头晕只是一种症状，而不是严重疾病的标志。通过科学的方法和积极的态度，我们可以重新掌控自己的生活。

如果你或你身边的人正在经历CSD的困扰，请记住，寻求专业的心理帮助是非常重要的。同时，通过调整生活方式和学习应对技巧，我们可以逐步减轻症状，提高生活质量。不要让头晕限制了你的生活，积极面对，相信自己有能力克服这一挑战。