冬季老人健身新宠：巴西爬行&日本吟诗颂词

冬季老人健身新宠：巴西爬行&日本吟诗颂词

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来源

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https://sports.rednet.cn/content/646945/54/14618148.html

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随着冬季的到来，气温逐渐下降，老年人如何保持健康成为大家关注的话题。在这个寒冷的季节，传统的户外运动可能不再适合老年人，那么有没有既安全又有趣的室内健身方式呢？让我们一起来看看巴西和日本的老年人是如何做的。

在巴西，一种名为“爬行”的健身方式正在老年人中流行开来。这种运动看似简单，却能带来意想不到的健康效果。

爬行健身的好处

1. 缓解腰背疼痛：爬行时，腰背承受的压力会大幅减少。调查显示，很多人在一生中都有过腰背疼痛的经历，这可能与直立行走有关。爬行能刺激脊柱深层肌肉，对预防和治疗腰背疼痛具有重要意义。

2. 增强呼吸和力量：爬行时身体趴着，这种姿势对呼吸很有帮助。爬行能锻炼腹部肌肉，这些肌肉和呼吸时膈肌的活动密切相关。此外，爬行还能有效增强握力、背部力量以及四肢力量。

科学的爬行训练计划

每次爬行距离应在20至30米，或维持5分钟，随后在地上休息2至3分钟。如此循环，连续完成3次算作一组，总共需完成3组。这种交替劳逸的训练方式，既能确保锻炼的强度，又能防止身体过度劳累。

爬行健身的注意事项

• 家里空间有限，家具密集，爬行时要当心不要碰到家具。
• 做爬行运动时，别忘了进行健身监护，比如运动前后量脉搏，留意身体状况。
• 爬行速度不宜太快，动作规范是最关键的。
• 从爬行变为站立时，不能猛地站起来。应该先从爬姿转为坐姿，再缓缓起身，以免因大脑缺氧而晕倒。

在日本，老年人将吟诗颂词这种看似文雅的活动，变成了健身的法宝。通过朗诵诗歌，老年人可以锻炼口腔肌肉，改善记忆力，预防老年痴呆症，同时也能陶冶情操，愉悦身心。

吟诗颂词的健身原理

1. 增加肺活量：朗诵诗歌需要控制呼吸，这能有效增加肺活量，改善呼吸系统功能。

2. 改善记忆力：背诵和朗诵诗歌能刺激大脑，改善记忆力，预防老年痴呆症。

3. 调节情绪：优美的诗句和韵律能帮助老年人放松心情，减轻压力，提高生活质量。

参与情况

在日本的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。

除了巴西爬行和日本吟诗颂词，其他国家的老年人也有自己独特的健身方式：

• 美国：老年人喜欢在浮箱中泡澡，这种方式可以缓解压力，放松身心。浮箱中的盐水可以软化血管，降 低血压 ，预防 中风 和 心脏病 。

• 英国：老年人喜欢赤足慢跑，这种方式可以刺激足底穴位，增强身体免疫力，预防感冒等常见病。

• 德国：老年人喜欢踢火球，这项运动可以锻炼身体协调性，增强心肺功能，同时也能激发老年人积极向上的精神。

• 马来西亚：老年人喜欢吹竹矢，这项运动可以锻炼肺活量，提高身体协调性，同时也能增强老年人的自信心。

巴西爬行和日本吟诗颂词这两种健身方式，不仅科学证实对老年人有益，而且趣味性强，容易坚持。在这个寒冷的冬天，不妨尝试一下这些新颖的健身方式，让父母在享受乐趣的同时，也能保持健康的身体和愉悦的心情。