生气伤身！小心心脏病找上门
生气伤身！小心心脏病找上门
最新科学研究发现，生气对心脏健康的危害远超我们的想象。美国心脏协会杂志（JAHA）发表的一项研究显示，仅仅生气8分钟，就能对血管造成持续40分钟的损伤。这项研究的负责人、心脏病学专家Daichi Shimbo博士警告说：“如果你是一个经常生气的人，那么你的血管就会受到慢性损伤。”
这项研究招募了280名平均年龄26岁的健康成年人，通过情绪激发任务观察不同情绪对血管的影响。结果发现，在愤怒情绪下，参与者的血管内皮依赖性血管舒张功能显著受损，而其他负面情绪如悲伤和焦虑则没有类似影响。
更令人震惊的是，《欧洲心脏杂志》的一项荟萃分析显示，愤怒爆发后的2小时内，缺血性中风发生风险上升3.62倍，心梗和急性冠状动脉综合征发生率高出4.74倍。另一项针对近5万人的队列研究也发现，经常生气的人心血管死亡风险增加了23%。
这些数据并非空穴来风。2020年，《中国急救医学》期刊上刊登的研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》显示，情绪激动是猝死的首要诱因，占比高达26%。2024年4月，发表在《临床心理学评论》期刊上的研究进一步发现，发泄愤怒不仅不能减少愤怒，反而会增加生理唤醒程度，让愤怒值上升。
李先生的经历就是一个生动的案例。作为一位工作压力大的中年男性，他在一次与同事的激烈争吵后，出现了胸闷和背痛的症状。起初以为是内伤，就医后才发现是冠心病发作，情绪激动正是诱因之一。
生气为什么如此伤身？从生理机制来看，愤怒会激活体内的交感神经系统，导致心脏小血管收缩，增加心血管事件的风险。同时，愤怒还会影响肝脏健康，甚至诱发皮肤问题，如荨麻疹、特应性皮炎等。长期生闷气还会干扰内分泌系统，影响免疫力和性激素分泌，导致月经不调等问题。
既然生气如此伤身，我们该如何管理自己的情绪呢？以下是一些科学有效的方法：
把生气的事写下来然后撕掉：这个动作能帮助我们将愤怒情绪“实体化”，从身体中分离出去。
做放松活动：如瑜伽、冥想、深呼吸等，可以帮助降低神经兴奋性，缓解紧张情绪。研究表明，简单地从1数到10就能有效控制脾气。
改变认知：学会理性看待问题，避免过分夸大或贬低事物。可以通过播放舒缓音乐、更换令人平静的头像和壁纸等方式，给自己积极的心理暗示。
远离让自己生气的人和事：及时远离负面环境，减少不必要的刺激。
寻求专业帮助：当情绪问题严重影响生活质量时，应及时寻求心理专业人士的帮助。
情绪管理是一个长期的过程，需要我们持续努力。正如一位心理学家所说：“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。”学会正确管理情绪，不仅能保护我们的心脏健康，还能提升生活质量，让我们的生活更加和谐美好。
让我们从今天开始，学会控制自己的情绪，用一颗平和的心，迎接生活中的每一个挑战吧！