孕期、哺乳期女性咖啡因摄入指南：每日摄入量与注意事项

孕期、哺乳期女性咖啡因摄入指南：每日摄入量与注意事项

咖啡因是现代人常用的提神醒脑物质，尤其对于需要长时间工作或学习的人群来说更是常见。但对于计划怀孕、孕期以及哺乳期的女性来说，咖啡因的摄入需要格外谨慎。本文将为您详细解析咖啡因对孕妇、胎儿及哺乳期女性的影响，并提供科学建议的每日摄入量，帮助您在享受咖啡因带来的提神效果的同时，确保母婴健康。

1. 咖啡因对怀孕中、准备怀孕及哺乳期女性的影响

咖啡因可以使我们提神，有些人也会因咖啡的香气而减缓压力，但同时咖啡因摄入过量对我们的身体也带来不良的影响。不论是准备怀孕中的女性、已经怀孕的女性，还是正在喂养母乳给孩子的女性，不需要完全戒掉咖啡因摄入，但是要控制摄入量。

长期摄入过量咖啡因，可能提升高血压、失眠等健康问题，对怀孕中的女性来说，也会对胎儿产生影响。以下将说明咖啡因过量对妈妈以及胎儿的影响。

咖啡因摄入过量对怀孕中女性的影响

由于咖啡因有造成血管收缩的作用，如果摄入过多会使中枢神经系统接收到过多的刺激导致心跳加速，产生精神以及身体上的刺激，另外也会刺激消化系统，导致恶心，腹泻等健康问题。

1. 失眠
2. 心悸
3. 头晕
4. 情绪不安，不稳定
5. 血压上升
6. 呕吐
7. 腹泻
8. 胃痛

咖啡因摄入过量对胎儿的影响

由于胎儿利用脐带透过母体来摄取营养，当咖啡因摄入过量时，血管收缩可能导致通过胎盘的血量减少，进而阻碍胎儿的成长，也就是体重过轻的机率会升高。

咖啡因摄入过量对哺乳期女性的影响

如果妈妈正在给孩子喂养母乳，而咖啡因摄入过量，咖啡因会通过母乳给予婴儿，使婴儿也摄入了咖啡因。这将使宝宝有不易入睡、睡不好、过动与过于兴奋的问题。另外由于婴儿的代谢功能尚未完全成熟，代谢咖啡因的时间需高達80小时左右，因此请正在哺乳中的妈妈们注意每日咖啡因的摄入量。

咖啡因摄入过量对准备怀孕女性的影响

对于准备怀孕中的女性仍建议要控制咖啡因的摄入量。因为摄入过量仍会带来神经系统的影响导致失眠等不安情绪，可能影响受孕。

2. 哺乳期、准备怀孕、已怀孕咖啡因摄入量不可超过多少

在了解咖啡因摄入过量对怀孕的女性以及胎儿的影响后，相信我们可以知道每日控制咖啡因摄入的重要性了。那究竟每日咖啡因摄入量不可以超过多少呢？

首先我们先来了解关于咖啡因的代谢速度。以一般健康的成人来说，摄入咖啡因后将随着血液流入血脑屏障、胎盘屏障以及乳腺屏障。虽然代谢效率每個人有或多或少的差异性，但大约需要30～120分钟能达到最大血中浓度，并且大約需要2～8小时才能代谢并排出体外。

然而，怀孕中的情况又不同了，有研究報告指出怀孕中的女性代谢咖啡因大约需要6-16小时以上，因此许多妇产科医师或护理师建议每日咖啡因摄入量必须控制。

关于怀孕中的女性咖啡因的摄入量不可超过多少，各国对于此基准都不大相同，但可以从此归纳出一个范围。世界卫生组织WHO对于怀孕中女性每日咖啡因摄入量为300毫克，而欧洲食品安全局为每天200毫克、加拿大卫生署建议为每日300毫克。因此可以知道建议每日咖啡因摄入量为200-300毫克以内。基本上大约是我們1杯中杯的咖啡。

不仅仅是怀孕中的女性，正在哺乳的妈妈们也建议同怀孕中的每日咖啡因摄入量200-300毫克以内的标准来控制摄入，避免咖啡因通过母乳影响到宝宝的健康哦。

3. 含咖啡因食物与怀孕饮品种推荐

在我们的日常生活中有许许多多的食物其实都含有咖啡因。而了解哺乳期以及怀孕中的女性每日咖啡因摄入量不可超过多少后，日常生活中我们该如何衡量饮食的量，与咖啡因和平共处呢？以下将介绍几种我们常吃但其实含有咖啡因的食物，以及对于需要控制咖啡因摄入量的人，例如怀孕中的女性推荐的饮品。

含有咖啡因的常见食物与咖啡因含量

1. 咖啡 - 每100毫升（ml）含有60毫克（mg）
   但会因为不同种咖啡豆以及萃取方式而有不同，建议饮用与购买前先查阅饮品的营养标志，或询问店员。

2. 红茶 - 每100毫升（ml）含有30毫克（mg）
   会因不同种茶叶以及萃取方式而有不同，建议饮用与购买前先查阅饮品的营养标志，或询问店员。

3. 绿茶 - 每100毫升（ml）含有20毫克（mg）
   会因不同种茶叶以及萃取方式而有不同，建议饮用与购买前先查阅饮品的营养标志，或询问店员。

4. 乌龙茶 - 每100毫升（ml）含有20毫克（mg）
   会因不同种茶叶以及萃取方式而有不同，建议饮用与购买前先查阅饮品的营养标志，或询问店员。

5. 可乐 - 每100毫升（ml）含有10毫克（mg）

6. 巧克力 - 每100公克（g）含有30毫克（mg）
   另外含有巧克力的甜点、饮品等等也需注意咖啡因的摄入量。

孕期女性推荐的饮品

1. 花草茶
2. 麦茶
3. 玉米须茶