巴黎奥运会期间，中医专家教你如何补救熬夜损伤
巴黎奥运会期间，中医专家教你如何补救熬夜损伤
巴黎奥运会进入尾声，多场精彩赛事在北京时间深夜上演，让不少体育迷选择熬夜观赛。然而，熬夜带来的健康隐患不容忽视。湖南中医药大学第二附属医院健康管理中心副主任医师肖银春提醒，长期熬夜会打乱人体生物钟，导致疲劳、乏力、头晕等症状，需要及时进行中医调理。
熬夜的危害：伤肝胆、耗心气
从中医角度来看，熬夜对人体的影响主要体现在以下几个方面：
伤肝胆：肝脏在晚上11时到次日凌晨3时起到藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久之损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏血养不足，致使受损的肝脏不仅难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也因此受损。
耗心气：心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上要靠阴血来滋养补充，需要休息。熬夜使得心脏日夜不休，心脏若得不到休养，最终会出现不同程度的疾病。
影响其他方面：熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖，以及易患神经退行性疾病、精神疾病等。
中医调理方法
肖银春医生建议，可以通过中药调理、作息调整和饮食调理等方式来缓解熬夜带来的伤害。
中药调理
气血不足者：可使用黄芪、党参、当归等具有益气养血功效的中药，以补充气血，改善气血亏虚带来的疲劳、头晕等症状。
肝肾阴虚者：可采用熟地、山药、枸杞等滋补肝肾的中药，缓解熬夜引起的腰膝酸软、潮热盗汗等表现。
心脾两虚者：运用归脾汤等方剂，包含白术、茯神、黄芪等中药，起到养心健脾、改善睡眠质量和精神状态的作用。
此外，一些具有宁心安神作用的中药，如酸枣仁、柏子仁、远志等，有助于提高睡眠质量。同时，配合一些具有清肝泻火作用的中药，如龙胆草、黄芩等，对熬夜后出现的烦躁、易怒等情绪，也有一定的缓解作用。
作息调整
睡午觉：午时是中午11时至下午1时，这个时候补觉，既养心又养阳，有利于人体养阴、养阳。
早起：中医认为，晚睡+晚起=双杀阳气。太晚起床会抑制阳气，人会感觉昏沉。哪怕熬夜后，可要趁着胃经还是当令之时（早上7时至9时），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉也不迟。
饮食调理
补益气血：多吃些补益气血的食物，如太子参、桑葚子、枸杞等。
调脾胃：脾胃不好的人，需要先调脾胃，吃些健脾益气的食物，如山药、小米、薏米等。
缓解视觉疲劳：多吃些含维生素A丰富的食物。
其他建议
常梳头：熬夜后如果第二天出现头昏脑涨等现象，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
穴位护肝：可找准护肝二穴进行适当按摩，一是太冲穴，位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处；二是三阴交穴，位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
肖银春医生强调，中药调理应在专业中医师的指导下进行，根据个人体质和具体病情合理用药，避免自行用药导致不良反应。同时，最好的补救方法还是保持规律的作息习惯，尽量避免不必要的熬夜。
结语
在享受奥运赛事的同时，也要关注自己的身体健康。合理安排观赛时间，必要时采取中医调理方法，可以帮助缓解熬夜带来的不适。但最根本的还是养成良好的作息习惯，让身体得到充分的休息和恢复。