冬季咳嗽不止？试试这个睡姿！

冬季咳嗽不止？试试这个睡姿！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29841993

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29869503

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http://kpzg.people.com.cn/BIG5/n1/2024/1113/c404214-40359916.html

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随着冬天的到来，咳嗽成了许多人的困扰。据统计，冬季是呼吸道疾病高发期，不仅因为病毒在低温下更容易存活，还因为人们更多时间待在室内，增加了感染的风险。今天，就来分享一些实用的小贴士，帮助大家缓解冬季咳嗽的困扰。

晚上咳嗽不止，严重影响睡眠质量，第二天精神状态大打折扣。其实，通过调整睡姿可以有效改善这一状况。

1. 半坐姿睡眠：使用多个枕头将上半身倾斜45度，半坐的姿势有助于保持呼吸道畅通，减少刺激和咳嗽的发生。

2. 侧卧姿势：选择侧卧也是一种有效的方法。可以尝试将一只手臂放在头下方的枕头上，这样可以防止身体完全平躺，缓解夜咳的不适感。

3. 抬高头部：使用一个稍高的枕头，或者在枕头下放一条毛巾，提高头部的高度。这样可以防止鼻腔和喉咙的分泌物倒流，减少咳嗽。

除了调整睡姿，日常生活中的一些小细节也能帮助缓解咳嗽：

• 保持室内湿度：干燥的空气会刺激呼吸道，使用加湿器或进行蒸汽吸入可以减少呼吸道刺激，缓解咳嗽。外出时佩戴口罩，避免吸入寒冷干燥的空气。

• 多喝温水：温水有助于稀释痰液，缓解咽喉不适。充足的水分摄入还能防止免疫系统释放过多的组胺，减少呼吸道肿胀和黏液产生。

• 服用蜂蜜：蜂蜜具有润喉和轻微镇咳的作用，可以直接食用，也可以加入温水中饮用。

• 合理饮食：多吃富含维生素和蛋白质的食物，少吃油炸、辛辣、生冷食物。可以给孩子煮一些梨汤、银耳羹等润肺生津的汤水。

• 规律作息：保证充足的睡眠，养成早睡早起的习惯，有助于提高免疫力。

儿童的呼吸道黏膜更为娇嫩，对外界环境变化十分敏感，因此冬季更容易出现咳嗽。除了上述方法，还需要特别注意：

• 远离过敏原：尘螨、霉菌、花粉、动物皮屑等都是常见过敏原。要经常清洗床上用品，保持室内清洁。

• 适度运动：在空气质量良好的情况下，带孩子进行适度户外运动，增强体质。但要避免在雾霾天或气温过低时剧烈运动。

• 接种疫苗：流感、肺炎等呼吸道传染病在冬季高发，可在医生指导下有序接种相关疫苗。

虽然上述方法可以缓解咳嗽，但如果出现以下情况，一定要及时就医：

• 咳嗽持续超过3周
• 伴有高烧、胸痛、呼吸急促
• 咳出带血或大量脓性痰
• 出现明显的体重下降或极度疲劳

记住，咳嗽只是症状，找到病因才是关键。如果咳嗽持续不缓解，一定要及时就医，进行针对性检查和治疗。

通过调整睡姿和日常护理，可以有效缓解冬季咳嗽的困扰。但最重要的还是要保持良好的生活习惯，提高自身免疫力，从根本上预防咳嗽的发生。