【白头发越来越多】5 大食物帮你吃出乌黑亮丽秀发！

【白头发越来越多】5 大食物帮你吃出乌黑亮丽秀发！

随着年龄的增长，头发渐渐泛白是自然不过的事。但你知道吗？除了遗传因素，饮食习惯、营养摄取不足等，也可能导致白发提早报到！与其花大钱染发，不如从日常饮食著手，补充头发所需的营养，吃出乌黑亮丽的秀发！

椰子：内服外用皆可

说到护发，不少人都会想起近年大热的椰子油，其实除了外用，椰肉、椰汁也能帮助头发乌黑亮丽！

• 椰肉：椰肉含有丰富的蛋白质、椰子油、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C 等营养素，有助于滋养发根，促进头发生长。

• 椰汁：中医认为椰汁性温，具有生津、利水、乌发等功效，可以暖胃、消积滞，适量饮用有助于改善白发问题。

• 椰子油：椰子油含有丰富的月桂酸，具有抗菌、抗炎的功效，有助于改善头皮健康，促进头发生长。

除了直接食用椰肉和椰汁，你也可以尝试用椰子油护发：将椰子油加热至融化，待头发半干时，将椰子油涂抹在发尾，再用热毛巾包裹约 30 分钟，最后用温水冲洗干净即可。

温馨提示： 直接将椰子油涂抹在头皮上的效果因人而异，建议先小范围试用，观察头皮是否有不适反应。

黑芝麻：乌发养发必备

黑芝麻是著名的乌发养发圣品，自古以来就被视为养生佳品。黑芝麻含有丰富的黑色素、维生素 E、不饱和脂肪酸、钙、铁等营养素，有助于促进黑色素生成，预防白发，同时也能滋养发根，令头发乌黑亮丽。

你可以将黑芝麻磨成粉加入牛奶、豆浆或乳酪中食用，也可以撒在沙拉或饭面上，增加口感和营养价值。

黑豆：养发又补肾

黑豆也是一种营养价值极高的黑色食物，中医认为黑豆性平、味甘，具有补肾、益精、乌发等功效。现代营养学研究也发现，黑豆含有丰富的蛋白质、维生素 B 群、维生素 E、异黄酮、花青素等营养素，有助于促进头发生长，预防白发。

你可以将黑豆加入饭里煮成黑豆饭，也可以将黑豆磨成豆浆饮用，或将黑豆制成醋黑豆，每天食用都能达到良好的养发效果。

核桃：补脑又乌发

核桃是营养价值极高的坚果，含有丰富的 Omega-3 脂肪酸、维生素 E、蛋白质、矿物质等营养素，有助于滋养头皮，促进头发生长，预防白发。

建议每天食用6-8粒核桃，可以直接食用，也可以加入早餐麦片或乳酪中，增加口感和营养。

海带：补充碘质，改善发质

海带是一种常见的海藻类食物，含有丰富的碘质、铁质、钙质等矿物质，有助于促进甲状腺激素分泌，而甲状腺激素与头发的生长和健康息息相关。

你可以将海带加入汤品中，例如海带豆腐汤、海带排骨汤等，也可以将海带凉拌或炒食。

总结

以上食物建议适量摄取，均衡饮食、保持营养平衡才是保持头发健康的关健！而苍老感除了来自白头发外，还要视乎个人的体能、精神状态、心境等等！所以想看起来更年轻，除了乌发以外，最好还要保持开朗，勤做运动，让人感受到你的朝气和活力！