摆脱手机依赖，从听舒缓音乐开始
摆脱手机依赖，从听舒缓音乐开始
“我今天在听《成瘾：在放纵中平衡》这本书，反思自己手机成瘾这件事，我总是会无意识的刷手机，也不知道自己在刷什么，手指像进入了自动驾驶模式，一直在划，大脑全是雪花点……”
这是一位网友在小红书上分享的自己与手机依赖斗争的经历。在这个数字化时代，类似的经历恐怕很多人都曾有过。根据调查数据显示，56%的受访者每天使用手机的时间在3到5小时，更有12.4%的人每天使用手机超过6小时，已经达到了“手机依赖症”的标准。
手机依赖不仅影响我们的工作效率和生活质量，更会对身心健康造成严重危害。皮肤科专家指出，长时间熬夜玩手机会影响皮肤代谢，导致干燥、暗沉、皱纹等问题。眼科医生则警告，关灯玩手机轻则导致视疲劳，重则可能引发青光眼。脊柱外科医生也提醒，长时间低头玩手机会严重影响颈椎健康，可能导致手麻、脖子僵硬、腰酸背疼等。
面对手机依赖这一现代“流行病”，如何才能摆脱它的困扰？专家建议，可以从睡前听舒缓音乐开始，通过转移注意力的方式逐渐减少对手机的依赖。
音乐疗法作为一种心理治疗方法，已经被广泛应用于焦虑症、抑郁症等心理问题的治疗中。研究表明，舒缓的音乐可以帮助人们放松身心，减轻压力，甚至改善睡眠质量。通过每天睡前听一段舒缓的音乐，可以有效减少睡前玩手机的时间，从而改善睡眠质量。
除了音乐疗法，还有许多其他实用的方法可以帮助我们摆脱手机依赖：
- 制定使用规则：明确不在特定场合（如吃饭、会议等）使用手机，提升专注度
- 设定“手机禁区”：如睡前一小时禁用手机，帮助更好地放松和休息
- 简化手机功能：卸载不必要的应用程序，减少诱惑
- 调整屏幕颜色：将手机屏幕调为灰色，降低视觉吸引力
- 寻找替代活动：培养新的兴趣爱好，如运动、阅读等
- 定期记录使用感受：通过自我反思，了解使用手机的动机
一位网友分享了自己的经验：“我日均手机屏幕使用时间曾经达到8~10小时，通过有意识地控制使用时间，虽然还是超过了5小时，但确实完成了很多事情。减少使用时间让我感觉更充实了，对自己的生活也有更多的掌控感。”
另一位网友则通过设定特定使用时间段来培养专注力：“把要用手机完成的事情集中在几个时间段完成，这样能有效培养专注力。同时尝试用其他工具替代手机的功能，比如用纸质笔记本代替手机记事。”
还有一位网友通过规律作息和远离手机找到了生活的平衡：“现在我早睡早起，上午的时间感觉变长了。工作更加专注，晚上去健身房，还能抽出时间做饭、收拾房间。我发现不玩手机，时间都变得富裕了。”
摆脱手机依赖是一个需要耐心和毅力的过程，但通过科学的方法和坚定的意志，我们一定能够重新找回生活的主动权。不妨从今晚开始，试试在睡前听一段舒缓的音乐，让生活多一份宁静，少一份焦虑。