夏日美白食谱：吃出透亮肌

夏日美白食谱：吃出透亮肌

引用

36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/2868550483677313

2.

https://post.smzdm.com/p/a6pl3ekn/

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=b68bab1482fb55f6b35555553ae082a7

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https://www.uho.com.tw/article-64326.html

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https://www.jinyenclinic.com/article-fair-skin-whitening-202408

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https://www.womenshealthmag.com/tw/beauty/skin/g61480461/whitening-skincare-tcm/

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https://www.dv-go.com/Article/Detail/91941

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https://events.cofit.me/blog-four-types-of-photosensitive-food-31216

夏天到了，紫外线越来越强烈，很多小伙伴都在为晒黑而烦恼。除了做好防晒工作外，通过饮食来美白也是一种既健康又有效的方式。今天就来分享一些夏季美白食物和食谱，让你轻松吃出透亮美肌！

说到美白，大家第一个想到的一定是维生素C。它不仅能抑制黑色素的形成，还能促进胶原蛋白的生成，让皮肤更有弹性。以下这些食物可是维C的小仓库：

• 柠檬：维C含量超高，可以直接泡水喝，也可以加到各种饮品里。但要注意，柠檬水要现做现喝，否则维C容易被氧化。

• 猕猴桃：别看它外表毛茸茸的，里面的维C含量可是水果中的佼佼者。可以做成猕猴桃酸奶，既美味又美白。

• 草莓：不仅好吃，还是美白小能手。可以做成果酱，或者直接加到沙拉里。

夏天天气炎热，身体容易积热，导致皮肤暗沉。以下这些食物可以帮助清热解毒，让肌肤恢复透亮：

• 苦瓜：虽然味道有点苦，但它的清热效果非常好。可以尝试苦瓜炒蛋，或者做成苦瓜汁。

• 黄瓜：不仅水分充足，还有清热解毒的作用。可以做成凉拌黄瓜，或者直接切片敷脸。

• 绿茶：一杯绿茶，既能解渴，又能美白。其中的茶多酚具有很强的抗氧化作用，能帮助皮肤抵抗紫外线的伤害。

抗氧化是美白的重要一环，以下这些食物可以帮助抵抗自由基，防止皮肤老化：

• 薏仁：富含维生素B和多种矿物质，能帮助均匀肤色。可以做成薏仁水，或者加入到各种甜品中。

• 番茄：含有丰富的番茄红素，具有很强的抗氧化能力。可以生吃，也可以做成番茄炒蛋。

• 奇异果：不仅维C含量高，还含有多种抗氧化物质，能帮助皮肤抵抗紫外线的伤害。

材料：

• 枸杞10克
• 薏米20克
• 红枣5-8颗
• 生姜3片
• 清水适量

做法：

1. 将所有材料洗净备用
2. 将所有材料放入锅中，加入适量清水
3. 大火煮沸后转小火煮约1小时
4. 最后根据个人口味加盐调味

这款汤不仅美味，还能帮助美白。枸杞和薏米都有美白功效，红枣能增加甜味，生姜则能促进血液循环。

1. 避免感光食物：如马铃薯、韭菜、芹菜等，这些食物容易让皮肤对光敏感，更容易晒黑。

2. 保持良好的生活习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠。减少糖分摄入，避免皮肤糖化反应。

3. 搭配防晒使用：饮食美白需要时间，不能替代日常防晒。出门还是要做好物理防晒哦！

通过合理的饮食搭配，再加上良好的生活习惯，相信你一定能在这个夏天拥有透亮的肌肤。记住，美白是一个循序渐进的过程，需要持之以恒。让我们一起努力，迎接更美的自己吧！