科学饮水助你远离焦虑抑郁

科学饮水助你远离焦虑抑郁

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来源

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https://www.piyao.org.cn/20241223/50b5ecace17c4f30acf7bbaf0ed8b1c7/c.html

研究表明，每日饮水量不足会显著增加焦虑、抑郁等负面情绪的发生概率。相反，每天喝超过5杯水的人更少出现焦躁或懊丧的情绪。这是因为身体脱水时，大脑能量代谢受阻，血清素制造受影响，皮质醇含量上升，这些都会导致心理压力增大。因此，保持充足的水分摄入对于维持良好的心理健康至关重要。

脱水会对大脑产生显著的负面影响。研究显示，即使是轻度脱水（体重大约2%的水分流失）也会对认知功能造成不利影响，特别是记忆力和注意力等短期认知能力。这种影响在日常生活中很容易被忽视，但长期下来会对我们的工作效率和生活质量产生重要影响。

脱水还会引发头痛、注意力不集中以及记忆力减退等问题。这些症状可能因为身体缺乏水分而引起，而脱水又可能进一步加重这些问题。因此，保持身体的水分平衡对于大脑的健康至关重要。

水分充足有助于情绪稳定，预防焦虑和抑郁。当身体缺水时，人体会将其视为一种生存威胁，从而引发焦虑反应。此外，脱水会干扰血清素的生产，血清素是一种重要的神经递质，对情绪调节起着关键作用。同时，脱水还可能导致皮质醇（一种压力激素）的水平升高，皮质醇与多种精神障碍有关。

一项针对2000人的大型前瞻性研究发现，长期缺水与受试者认知功能衰退有关。另一项研究也表明，饮水量受限制时人们的幸福感会下降。这些研究结果都指向了一个结论：保持充足的水分摄入对于维持良好的心理健康至关重要。

那么，如何通过科学饮水来改善情绪和认知能力呢？专家建议成年人每天应饮用1500至1700毫升的水，具体可根据活动量和环境温度适当增减。以下是一些实用的饮水建议：

1. 少量多次：每次饮用约200毫升，间隔半小时，小口慢饮更利于吸收。
2. 适宜水温：以18℃～45℃为宜，过冷或过热的水可能刺激肠胃或损伤食道。
3. 定时饮水：养成定时饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。例如，早上起床后、餐前半小时、运动后都是重要的饮水时间点。
4. 使用饮水提醒工具：可以利用饮水APP或智能水杯来帮助管理每日饮水量，让饮水习惯更加有趣和便捷。

不同人群的饮水需求也有所不同：

• 老年人：随着年龄增长，口渴感会逐渐减弱，因此需要主动定时饮水，避免脱水。
• 儿童：应培养良好的饮水习惯，使用适合的水杯鼓励喝水。儿童的活动量较大，需要注意及时补充水分。
• 孕妇和哺乳期妇女：由于生理需求的增加，需要比普通人摄入更多的水分。
• 运动人群：运动后应及时补水，根据出汗量调整补水量，避免脱水。

通过合理安排饮水时间和方式，确保充足的水分摄入，同时注意特殊人群的需求，可以让喝水更好地为我们的健康服务。记住，科学饮水不仅能补充水分，还能促进新陈代谢、排毒养颜和提升免疫力。让我们从现在开始，养成科学饮水的好习惯，为自己的身心健康保驾护航。