青少年失眠成因大揭秘：心理压力是主谋？

青少年失眠成因大揭秘：心理压力是主谋？

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27315959

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27326723

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https://m.sohu.com/a/807031923_121956425/?pvid=000115_3w_a

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https://m.toutiao.com/article/7384724168153006632/

近年来，青少年失眠问题日益严重，成为家长和社会广泛关注的话题。据香港青年协会调查结果显示，近7成港人在过去半年中有失眠问题，其中43.1%的受訪者因工作或學業壓力而失眠。更令人担忧的是，这一问题正在向低龄化发展，39%-73%的青少年长期睡眠不足，失眠已不再是成年人的专利。

心理压力：失眠的罪魁祸首

在众多导致失眠的因素中，心理压力首当其冲。随着社会竞争的加剧和课业压力的增加，越来越多的青少年面临失眠的困扰。一项针对中小学生的调查显示，学习压力约占32%，同伴关系约占25%，亲子关系约占18%，师生关系约占10%，自我接纳约占10%，其他约占5%。这些压力源如同无形的枷锁，牢牢束缚着青少年的心灵，让他们在夜深人静时难以入眠。

失眠的危害：全方位影响青少年发展

失眠对青少年的影响是全方位的，不仅影响身体健康，还会导致情绪问题和认知能力下降。

在生理上，长期失眠会加重痤疮、银屑病等皮肤病的发生，阻碍生长期身高增长，使免疫力和抵抗力降低，诱发多种疾病。在情绪上，会引起精神不佳，情绪波动，缺乏耐心，增加攻击性，产生冲动和不当行为。在认知上，会影响学习能力，注意力不集中，创造力被抑制，解决问题能力下降，学习效率变低，影响学业。

科学应对：家校合作共筑健康睡眠

面对青少年失眠问题，家长和学校应该采取哪些措施呢？

培养良好的睡眠习惯

• 保持规律作息：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性。
• 营造舒适环境：保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。
• 注意睡前饮食：避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品。
• 适度运动：白天进行适度体育锻炼，有助于消耗能量、减轻压力，但睡前两小时内避免剧烈运动。

关注心理健康

• 加强沟通：家长和老师要多与孩子沟通，了解他们的内心世界，及时发现情绪变化。
• 培养兴趣爱好：鼓励孩子参与感兴趣的活动，转移注意力，减轻学习压力。
• 专业帮助：如果孩子失眠情况严重，应及时寻求专业心理老师的帮助，通过认知行为治疗等方法进行干预。

学校的责任

学校应重视学生心理健康教育，开设相关课程，帮助学生建立正确的压力观。同时，优化教学方式，减轻学生课业负担，创造和谐的校园环境。

青少年正处于身心发展的关键时期，良好的睡眠质量对其健康成长至关重要。让我们共同努力，为青少年营造一个健康、和谐的成长环境，让他们在宁静的夜晚安然入睡，迎接每一个充满希望的明天。