中医小妙招：轻松缓解腰痛

中医小妙招：轻松缓解腰痛

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29871280

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_11462418674609225089

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腰痛是很多人在生活中都会遇到的问题，不仅影响工作和生活，还可能带来长期的不适。中医治疗腰痛有着悠久的历史和显著的效果，其中一些简单易行的方法，可以在家中自行操作，帮助缓解腰痛。

穴位按摩是中医常用的缓解腰痛的方法之一，通过刺激特定的穴位，可以促进气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛。以下是几个常用的缓解腰痛的穴位：

1. 肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩此穴可以补肾壮腰，对肾虚引起的腰痛有很好的缓解作用。

2. 承筋穴：在小腿后面，当委中与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央，委中下5寸处。按摩此穴可以缓解腰痛，特别是因受寒或阴雨天加重的腰痛。

3. 腰痛点：在手背侧，第4、5掌骨小头后缘之间的凹陷中。按压此穴可以快速缓解急性腰痛，如果一边按揉一边轻轻摇晃腰部效果更佳。

操作方法：

• 用拇指或手掌按压穴位，力度由轻到重，以感觉酸胀为度。
• 每个穴位按压3-5分钟，每天可进行多次。
• 按摩时配合深呼吸，效果更佳。

中医导引法是通过肢体运动、呼吸调节和精神调摄相结合的方式，达到强身健体、防治疾病的目的。以下是三种适合缓解腰痛的导引法：

1. 八段锦之“双手攀足固肾腰”

• 第一步：左脚开立，与肩同宽；两膝微屈，双手按于腹前；目视前方，神态平和，呼吸自如。
• 第二步：双臂缓慢伸展，由前向上至大臂夹耳，掌心朝前；同时两膝伸直，身体中正，目视前方。
• 第三步：掌心向下，指尖相对，两掌下按至胸前。
• 第四步：两掌上翻，掌心向上，由腋下反穿至腰部，向下摩运至双臂伸直。
• 第五步：俯身，双手继续向下摩运，从腿部后侧至双足跟部，期间保持腰部挺直。
• 第六步：双手由足后绕至足前，掌心向下，指尖朝前；塌腰抬头，同时两臂向前平展，至大臂夹耳。
• 第七步：缓慢起身，至直立；保持腰部挺直，大臂夹耳。
• 第八步：双手于两侧身前缓慢下按至腹前，同时两膝微屈；目视前方，神态平和，呼吸自如。

2. 易筋经之“青龙探爪势”

• 第一步：左脚开立，与肩同宽；双手握固，收至腰间；目视前方，神态平和，呼吸自如。
• 第二步：右手向下打开，后掌心向上，由外侧抬起至与肩同高，目视右手。
• 第三步：右手变龙爪，经面穿行至左侧；眼随手动，上身转向左侧。
• 第四步：右手变掌，掌心向下，收至左肩前。
• 第五步：俯身，右掌按至左足外侧。
• 第六步：右掌经足前行至右足外侧，上体随之转动。
• 第七步：右手握固，起身，右拳经腿部外侧收至腰间；左侧动作相同，方向相反。

3. 易筋经之“掉尾势”

• 第一步：左脚开立，与肩同宽；两臂前举，掌心相对，至与肩同高；目视前方，神态平和，呼吸自如。
• 第二步：十指相交，收至胸前，掌心向下。
• 第三步：上体前屈，双掌按至体前，同时抬头引腰。
• 第四步：保持肩胸部不动，头转向左后方；同时臀部向左前摆，脊柱呈“C”形。
• 第五步：右侧与前动作相同，方向相反。
• 第六步：翻掌向上，双掌分开，侧起至与肩同高；同时上体直立，目视前方。
• 第七步：两臂继续侧起，行至头上；掌心向下，按至腹前，后置于身体两侧。

建议每种动作练习5次/组，2-3组/天。注意保持自然呼吸，不要屏气。

现代医学研究发现，穴位按摩和导引法之所以能缓解腰痛，主要是因为这些方法可以：

1. 促进局部血液循环，加速代谢产物的排出
2. 放松紧张的肌肉，缓解肌肉痉挛
3. 调节神经系统功能，减轻疼痛感
4. 增强腰背肌力量，提高脊柱稳定性

但需要注意的是：

1. 如果腰痛持续不缓解或伴有下肢放射痛等症状，应及时就医
2. 孕妇和有严重心脏病、高血压的人慎用
3. 操作时要循序渐进，避免用力过猛
4. 最好在专业中医师的指导下进行

通过以上两种简单易行的中医方法，可以有效缓解腰痛，改善生活质量。但请记住，这些方法只能作为辅助治疗，不能替代专业医疗。如果症状持续或加重，一定要及时就医，以免延误病情。